Angemessenes Ernährungsmenü für Gewichtsverlust für jeden Tag mit Rezepten

Die entsprechenden Lebensmittel sind die Produkte, die alle benötigten Vitamine und Spurenelemente umfassen. Sie helfen dem Körper, die Energie zu kompensieren, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und zum Gewichtsverlust beizutragen.

Grundlagen der korrekten Ernährung für Gewichtsverlust

Der Prozess des Abnehmens zu Hause ist eine Spannungszeit. Deshalb Der Körper muss alle vorteilhaften Substanzen wieder integrierendie mit Kilogramm verloren gehen. Und bevor die Ernährung ändert, ist es wichtig, den Body -Mass -Index zu berechnen.

Sie können sich nicht auf eine Art von Ernährung beschränken. Die richtige Ernährung umfasst in Eine Vielzahl von Rezepten und Produkten, die für den Gewichtsverlust nützlich sind.

Grundlagen der korrekten Ernährung für den Gewichtsverlust zu Hause:

• Eine Vielzahl von Diäten. Sie können die Produkte nach Ihren Wünschen auswählen und das Menü mit ihnen bereichern.
• Unzulässigkeit von Hunger und Überschuss an Nahrung;
• Frische Produkte. Frisches Obst und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe. Zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen und die erforderliche Menge an Vitaminen enthalten;
• Lebensmittelkompatibilität. Einige Produkte werden in einer Mahlzeit nicht verwendet. Sie können den Körper aggregiert negativ beeinflussen;
• Calopie -Berechnung - Dies ist der wichtigste Faktor im Gewichtsverlustprozess. Sie müssen die tägliche Regel wählen und ihr befolgen.
• Die Verwendung der erforderlichen Flüssigkeitsmenge. Wasser ist das Hauptprodukt der richtigen Ernährung. Je mehr Wasser an einem Tag betrunken ist, desto besser.

Wo fängt man an?

In der modernen Welt ist der Lebensmittelkult weit verbreitet. Um bei der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Versuchungen nicht zu erliegen. Eine Frau muss gesundes und gesundes Essen essen.

1. Das erste, was zu tun ist, wenn Sie abnehmen Für einen Tag/eine Woche/einen Monat.
2. Weiter, Erstellen Sie ein tägliches Mahlzeitsprogramm. Es ist besser, es in 5 Dosen zu teilen.
3. Es ist wichtig, das Menü für jeden Tag zu Stunden zu malen.
4. Um die Fütterung für Gewichtsverlust zu korrigieren, ist das schrittweise wichtig. Brauchen Aus dem üblichen Menü ohne Probleme zu entfernen Lebensmittel, die es enthält Einfache Kohlenhydrate. Das ist süß, kochen, gebraten, geräuchert und anderes schädliches Essen.

Angemessener Übergang zur korrekten Ernährung

Um sich vor Fehlern zu schützen, braucht eine Frau Einen klaren Übergang zu einer neuen Diät ausschließen. Es ist notwendig, schädliche Produkte schrittweise zu entfernen und sie durch Gewinne zu ersetzen.

Wichtig Hunger beim Gewichtsverlust verhindern. Der Körper sollte immer voll sein, sonst kann übermäßiges Essen nicht vermieden werden.

Was sollte die Diät sein?

Die Diät der korrekten Ernährung für Gewichtsverlust für jeden Tag sollte enthalten einen kompletten Bereich von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie werden im Körper gut absorbiert und bereichern ihn mit Vitaminen und nützlichen Substanzen.

Wie macht man eine Gewichtsverlust -Diät? - - Die richtige Ernährung sollte 5 Mahlzeiten umfassen, Zum Beispiel:

1. Frühstück. Faridice aus Hafermehl oder Buchweizen auf dem Wasser ohne Zucker und Salz. Sie können Obst, Beeren oder Walnüsse hinzufügen.
2. Snack - Joghurt, Obst oder Gemüse;
3. Mittagessen - Licht oder zweite Suppe - Gemüse mit niedrigem fettem Fleisch;
4. Snack: Nur ordentliches Gemüse oder Joghurt;
5. Abendessen - Mehr Fasern - Gemüse und Fisch; Sie können ein Stück Hühnchen.

Vergessen Sie nicht das Wasser während des Gewichtsverlusts. Es ist notwendig, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu konsumieren.

Liste der Produkte

Liste der Produkte für die richtige Ernährung Und Gewichtsverlust sollte mit einer notwendigen Versorgung nützlicher Substanzen angereichert sein.

Zu Lebensmitteln, die enthalten "langsame" Fette, enthalten:

• Olivenöl, Mais und Sonnenblume;
• Vielfalt von Walnüssen (Sonnenblumenkerne und andere);
• Avocado;
• Dunkle Schokolade mit maximalem Kakaogehalt.

Eine große Anzahl Eichhörnchen Inhalt in:

• Fleisch mit niedrigem Fettgehalt;
• Eier ohne Eigelb;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Käseprodukte, bis zu 30% Fett;
• Lactiero -Casean -Produkte mit minimalem Fettgehalt.

Die Anzahl der langsamen KohlenhydrateDas spiegelt sich nicht im Gewicht wider, Sie können in:

• Müsli (Buchweizen, Reis, Haferflocken und Meile);
• Macaron -Produkte aus soliden Sorten;
• Brot basierend auf der Kleie, ohne Hefe;
• Backkartoffeln ohne Öl und Salz.

Die Liste der nützlichen Lebensmittel ist sehr diversifiziert. Auf diese Weise können Sie das Menü erheblich bereichern und es nicht nur nützlich, sondern auch lecker machen.

Tipps für Frauen nach 30 Jahren

Richtige Ernährung für Gewichtsverlust zu Hause Für Frauen für 30 Es sollte Fußballprodukte enthalten. Eine signifikante Verringerung dieser Substanz im Körper tritt nach 30 Jahren auf.

Die korrekte Ernährung zu Hause impliziert eine Ausnahme Aus der Ernährung einer Frau mit Alkohol und Kaffeetränken.

Wenn Sie Gewicht verlieren, die Verwendung von Konserven, geräuchertem Fleisch und Lebensmittel sind mit einem hohen Cholesterinspiegel verboten.

Im Menü zum Gewichtsverlust ist es erforderlich, so viele Gemüse wie möglich einzuschließenStoffwechsel wieder aufzunehmen und das Vitamin -Gleichgewicht im Körper zu stabilisieren.

Richtiges Fütterung für den Gewichtsverlust zu Hause für Frauen über 40 Jahre alt Es hängt von den individuellen Eigenschaften ab.

In diesem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel aufgrund hormoneller Veränderungen. Ein vollständiger Übergang zur korrekten Ernährung verbessert den Gesundheitszustand und fördert den Gewichtsverlust.

Die Nahrung sollte eine geringe Menge KCAL enthalten, aber gleichzeitig so nützlich wie möglich sein.

Im Menü zum Gewichtsverlust müssen Produkte einbezogen werden, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung verbessern:

• Lactiero -Caseari -Produkte;
• Niedrige Sorten von Fleisch/Fischfett;
• Getreide;
• Gemüse, Obst;
• Grün;
• Meeresfrüchte usw.

Menü und Diät für eine Woche

Berechnen Sie die tägliche tägliche Regel der notwendigen Substanzen und KCAL. Die Anzahl der Proteine, Fette und Kohlenhydrate für jeden Tag ist:

• 50% - Kohlenhydrate;
• 30% - Proteine;
• 20% - Fett.

Nach dem richtigen Ernährungsschema Die Hauptdiät sollte Gemüse und Obst sein. Es ist besser, morgens alle Produkte auf hoher Ebene zu verwenden, ohne die tägliche Kalorienrate zu überschreiten.

Dann ein einwöchiges Menü für die richtige Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren:

Lol

1. Frühstück: Reisbrei mit Kürbis;
2. Snack: Low -fettisches Haus;
3. Mittagessen: fettarme Suppe; Gebackener Lachs mit Gemüse;
4. Snack: 1 Big Apple;
5. Abendessen: Gemüsesalat und gekochte Brust.

Beschädigen

1. Brei aus Haferflocken und ein Scheibe mit festem Käse;
2. getrocknete Früchte;
3. Gemüsesuppe, gekochtes Buchweizen und niedrig gekochtes Fettfett;
4. Joghurt mit niedrigem Fett;
5. Hauskäse und grüner Tee -Topf.

Vgl.

1. Lof Cottage Cottage und 1 Ei;
2. 1 Banane;
3. Pürensuppe, Reisbrei und gebackener Fisch;
4. 2 Äpfel;
5. gekochte Brust mit Gemüse;

Th

1. Omelett mit Gemüse;
2. eine Handvoll Walnüsse;
3. Gemüsesuppe, Dampfkartoffeln;
4. Kefir;
5. Gemüsesalat und 120 g Fisch.

Pt

1. Buchweizenbrei in Milch und 1 Ei;
2. Obst;
3. Gemüsesuppe, Buchweizenbrei, gekochte Brust;
4. 1 joghurtfettfett;
5. Frischer Gemüsesalat, Dampffisch.

Sab.

1. Lof Cottage Cottage und 1 Ei;
2. 1 Banane;
3. Gemüse, Gemüse und Sternum;
4. getrocknete Früchte;
5. Gebackener Fisch und Reis mit Gemüse.

Sonne.

1. Brei von Hafermehl, 2 Käsekuchen;
2. 1 Banane;
3. Pürensuppe, Buchweizen mit fettarmen Fisch;
4. Käsehaus mit fettarmen;
5. Salat aus frischem und bratenem Gemüse.

Machen Sie eine Woche lang ein Menü für GewichtsverlustEs ist wichtig, den körperlichen oder geistigen Stress des Körpers während des Tages zu berücksichtigen.

Programm für einen Monat

Das Programm für die korrekte Fütterung für einen Monat enthält die folgenden:

• fraktionelle Ernährung;
• Kompatibilität von Produkten;
• Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
• Verwendung von Kcal Bassi -Produkten;
• die Vorherrschaft der Faser;
• ein Verbot von Salz und Zucker;
• regelmäßige Verwendung von sauberem Wasser;
• Verbot von Mehl, Fett, geraucht;

Der Hauptpunkt dieses Gewichtsverlustprogramms ist Kalorienbilanz. Es ist wichtig, die Stabilität des Kalorienverbrauchs im Laufe des Monats aufrechtzuerhalten. Der Kalorienverbrauch sollte mehr Konsum sein.

Die besten Rezepte

Einfaches Rezept - Hühnchen- und Gemüsefiletmarken.

Für die Zubereitung des Topfes benötigen Sie:

• Karotten (1 PC. Mittelgröße);
• Hühnchenfilet (200 Gramm);
• Kohlfarbe und Brokkoli (jeweils 250 Gramm);
• Kirschtomaten (gewöhnlich);
• Petersilie;
• 30 g Parmesan.

Für Sauce:

• Hühnerbrühe (150 ml);
• Räume - Pfeffer, Muskatnuss;
• harte Käse;
• Mehl;
• Milch oder Sahne mit fettarmen Gehalt;
• 2 Eigelb.

Vorbereitungsmethode:

Den Kohl ausspülen und in Blütenstände teilen, bis zur Hälfte gekocht werden. Fügen Sie Brühe, Sahne, Kohlwasserverbände hinzu und kochen Sie sie 5 Minuten lang, wobei Sie die Sauce ständig mischen. Schlagen Sie das Eigelb und fügen Sie die Sauce hinzu, lassen Sie es dann, bis es in einem Wasserbad verdickt ist.

Schmieren Sie die Form des Topfes und des schmutzigen Hühnchens, des Kohls und der gekochten Karotten. Gießen Sie die Sauce. Fügen Sie die Tomaten hinzu und bestreuen Sie sie mit Käse. 15 Minuten kochen, bis sie eine Käsekruste bildet.

Frühstücksrezepte

Jeder weiß, dass die beste Zeit des Essens das Frühstück ist. Nach dem Erwachen kann der Körper die kommenden Nahrung schnell aufnehmen. Für den vollen Betrieb aller Organe ist es wichtig, jeden Morgen mit einem Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur zu beginnen.

Zu den Rezepten zum Frühstück, die gesund sind und das Gewicht verlieren, gehören diese Gerichte:

Frytta ist Gemüse

Zutaten:

• Hühnereier;
• Parmigesan (optional);
• Brokkoli;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Pastell;
• Tomaten;
• Grün;
• Zwiebeln von Tränen;
• Oliven- oder Gemüseöl (die Gemüsezusammensetzung kann geändert werden).

Vorbereitungsmethode:

Nehmen wir eine Schüssel. 4-5 Eier schlagen. Schneiden Sie das Gemüse gleicher Größe. Wir nehmen die Pfanne, gießen Öl und Hitze. Gießen Sie dann gut gemischte Eier, schlafen Sie die Pflanzenzusammensetzung und die Kräuter. Wir streuen das alles nach Belieben. Wir legten einen vorgeheizten Ofen für 8-10 Minuten.

Hüttenkäse -Topf für Gewichtsverlust

Zutaten:

• Käsehaus - 250 g;
• Milch - 100 ml;
• Eier - 2 Stücke;
• Vanille
• Butter (um die Form zu schmieren).

Vorbereitungsmethode:

Schlagen Sie den Hüttenkäse, die Milch, den Zucker, den Vanille und den Eigelb mit einem Mixer. Wir verwandeln alles in eine homogene Masse. Anschließend schlugen wir 2 Proteine getrennt auf den Zustand der "Ariosität". Und fügen Sie das alles in die Masse des Quarks hinzu. Mischen. Wir breiten uns in einer geschmierten Form aus. Wir kochen 30-35 Minuten bei einer Temperatur von 160 bis 170 Grad.

Reisbrei mit Kürbis

Zutaten:

• Reis - 200 g;
• Wasserfall;
• Kürbis:
• Milch.

Vorbereitungsmethode:

Wir reinigen den Kürbis und schneiden in Würfel. Wir stecken es in eine Pfanne. Fügen Sie Milch, Reis und etwas Zucker hinzu. Kochen Sie den Brei, bis der Reis fertig ist.

Während des Frühstücks ist es besser, auf Kaffee oder Tee zu verzichten, wenn möglich, nicht Essen zu trinken.

Nützliches Mittagessen

Das Mittagessen mit der richtigen Ernährung sollte voll und nützlich sein. Für den normalen Betrieb des Verdauungssystems müssen Suppen verwendet werden. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, gebratene Lebensmittel auszuschließen. Es ist besser zum Kochen, Eintopf, Kochen oder Dampf.

Brokkoli und Spinatsuppe

Zutaten:

• Brokkoli - 500 Gramm (frisch/gefroren);
• 2 Bündel Spinat;
• 2 kleine Glühbirnen;
• Gemüsebrühe;
• Low Fat Cream - 200 g;
• Salz, Gewürze.

Vorbereitungsmethode:

Den Brokkoli (gefroren - 30 Minuten, frisch - 15 Minuten) kochen. Gießen Sie die Brühe nicht. Schneiden Sie die Zwiebel und schneiden Sie den Spinat fein. Nachdem die Brühe gekocht wurde, nehmen wir den Brokkoli. Nehmen wir eine Schüssel, wir legen gehackte Zwiebeln, Spinat und gekochten Brokkoli. Es mahlt alles mit einem Mixer, um eine homogene Konsistenz zu bilden. Wir fügen das alles in die Brühe hinzu, fügen die Creme hinzu und legen sie ins Feuer.

Die Suppe bei niedriger Hitze zum Kochen bringen. Gewürze hinzufügen. Danach weitere 5 Minuten kochen und ausschalten. Die Suppe ist fertig!

Gebackener Fisch im Ofen

Zutaten:

• Lachs/Karpfen;
• Zitrone;
• Petersilie;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gewürze.

Vorbereitungsmethode:

Wir reinigen den Fisch. Salz und kämmen Sie es nach Ihrem Geschmack. Schneiden Sie die Zitrone in 2 Hälften. Drücken Sie den Saft einerseits, die zweite - in einen Kreis geschnitten. Mischen Sie den Zitronensaft mit Petersilie, Olivenöl.

Nehmen Sie dann eine Pfanne und bedecken Sie sie mit Pergamentpapier. Wir verbreiten Fische. Im Bauchteil setzen wir die Zitronenkreise (Sie können einen Rosmarin-/Münz -Zweig). Wir sprühen das alles mit Öl (mit Petersilie und Zitronensaft). Wir haben den Bogen im Kreis. In den Ofen geben (auf 180 Grad vorgewärmt). Wir kochen 30 Minuten.

Dampf Cogghetti für Gewichtsverlust

Zutaten:

• Hühnchenfilet - 500 g;
• Weißbrot - 2,5 Scheiben;
• Milch - 1/3 von st;
• Zwiebeln - 1 PC;
• 1 Ei;
• Salz, Pfeffer.

Vorbereitungsmethode:

Wir nehmen Brot und tauchen es in Milch ein. Wir schneiden das Filet in einen Mixer (es ist in einem Mühle möglich). Schneiden Sie die Zwiebel und fügen Sie sie auch zum Mixer hinzu. Also, schlagen Sie das Ei, das Salz. Sie können Gemüse und Knoblauch hinzufügen. Wir mischen das alles und machen Schnitzel. Setzen Sie sie also eine halbe Stunde in einen Doppelkessel.

Was kannst du zum Abendessen essen?

Das Abendessen sollte leicht sein, mit einem hohen Fasergehalt. Langsame Kohlenhydrate sind besser vom Menü ausgeschlossen.

Grener kann eine hervorragende Option für das Abendessen für den Gewichtsverlust sein:

• Alle Arten von Kohl;
• Zucchini, Aubergines, Kartoffeln, Pfeffer;
• Getreide;
• Solide Vielfalt von Nudeln.

Sie können pflanzliche Gerichte in Form tierischer Proteine hinzufügen:

• Fisch;
• Fleisch mit niedrigem Fettgehalt;
• Ei;
• Hüttenkäse;
• Hülsenfrüchte.

Gebackener Lachs

Zutaten:

• 1 Lachssteak;
• Salz, Pfeffer, trockenes Basilikum.

Vorbereitungsmethode:

Wir springen mit dem Lachssteak und legen 20 mn in den Kühlschrank. Danach haben wir es bekommen, Pfeffer, fügen Sie das Basilikum hinzu. Anschließend müssen der Fisch in ein Blatt eingewickelt werden, mit Olivenöl bestreut und 25 Minuten lang vorgeheizt werden.

Reis mit Gemüse Für die korrekte Ernährung und Gewichtsverlust

Zutaten:

• Reis;
• 1 bulgarischer Pfeffer;
• Grün;
• 1 Zwiebel;
• Karotten - 1 PC;
• Salz, Gewürze (Pfeffer, Kurkuma);
• Konserven Mais (oder grüne Erbsen).

Vorbereitungsmethode:

Kochen Sie den Reis (er sollte sich als verstreut erweisen). Dann den Bogen mit den Würfeln schneiden. Legen Sie es mit Butter in eine Pfanne und kochen Sie es 4-5 Minuten lang bei schwacher Hitze. Fügen Sie geriebene Karotten und gehackte Pfeffer hinzu. Halbverbrauch Eintopf

Danach gekochten Reis, Erbsen (Mais) dort hinzufügen. 5-7 Minuten müde. Salz, Pfeffer, Kurkuma und Tomen bestreuen

Richtige Snacks

Die Sonnen mit angemessener Ernährung ist besonders wichtig für den Gewichtsverlust. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, gut Buchhalter zu sein, aber nicht zu viel essen.

Für einen leichten Snack, wenn sie Gewicht verlieren, sind sie ideal:

• frisches Obst/Gemüse;
• ungesüßter Joghurt oder Kefir;
• Käsehaus mit fettarmen;
• getrocknete Früchte;
• eine Handvoll Walnüsse (Pistazien, Anakardi, Haselnüsse usw.);
• Riegel aus natürlichen Zutaten (getrocknete Früchte, Farben usw.);
• Hochwertiger bitterer Schokolade und grüner Tee.

Was sind die Ergebnisse?

Die Übereinstimmung mit angemessener Ernährung und aktiver körperlicher Aktivität erreicht einen wirksamen Gewichtsverlust.

Die richtige Ernährung ist nützlich für die Gesundheit jeder Person. Sie hilft, die Masse und eine Abnahme der Fettablagerungen zu verringern. Vorbehaltlich einer gesunden Ernährung wird das Gewicht stabilisiert und wieder normalisiert.