Womit verbinden Sie Schweden? Schlacht um Poltawa, ABBA-Gruppe, schwedische Familie oder schwedische Mauer? Es ist auch der Geburtsort von Anna Johansson, einer Ärztin, die eine echte Revolution in der Ernährung vollbrachte und eine Diät wie die „6-Blüten-Diät" erfand.
Die Essenz der Diät
Sie können sich sofort beruhigen, Sie müssen nicht nur sechs Blütenblätter am Tag essen, die Ernährung ist abwechslungsreicher und beinhaltet im Prinzip keinen Verzehr von Blumen. Obwohl Dr. Johansson verspricht, dass Sie in einer Woche mit ihrer Diät 5 kg abnehmen können, scheint das ein unglaubliches Ergebnis zu sein.
Ein Blütenblatt ist ein Diättag, an dem Sie nur eine bestimmte Menge eines Lebensmittels essen können. Die Reihenfolge der Tage ist wichtig, also können Sie sogar eine Blume mit sechs Blütenblättern zeichnen, auf jedes Menü und eine Seriennummer schreiben und sich strikt an die Empfehlungen halten.
Das ist übrigens die Bequemlichkeit dieser Diät. Sie müssen nicht raten, was Sie essen sollen. Sie kennen Ihre Ernährung für die kommenden Tage.
Das ist gewissermaßen eine Monodiät, aber der Körper hat keine Zeit, sich an eine Nahrungsart zu gewöhnen und in einen Energiesparmodus zu wechseln. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Monodiäten, die weniger als einen Tag dauern, am effektivsten für die Fettverbrennung sind.
Die Ergebnisse dieser Diät werden durch den Wechsel von Protein-Kohlenhydraten und eine Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien erzielt. Sie essen jeden Tag eine Art von Nahrung und mischen Proteine und Kohlenhydrate nicht, wodurch Sie Fett effizienter abbauen können.
Wie kann man essen kochen
Lebensmittel können gekocht, gedünstet, gebacken oder gedämpft werden, aber Braten oder Hinzufügen von Öl ist strengstens verboten. Darüber hinaus schlägt der Autor vor, den Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen pro Tag zu beschränken. Offensichtlich ohne Zucker. Ihrer Meinung nach ist es besser, Tee oder Mineralwasser ohne Gas in einer Menge von mindestens 1, 5 Litern pro Tag zu trinken. Aber auf keinen Fall sollten Sie flüssige Lebensmittel trinken, nur 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine Stunde danach.
Und damit das Hungergefühl Sie nicht besiegt, teilen Sie alle Speisen in 4-5 Empfänge auf. Und Sie müssen sich nicht an feste Intervalle halten. Wolltest du essen? Ging und aß etwas. Na ja, oder grünen Tee getrunken.
Sie können sich zwei Wochen hintereinander an die Diät halten. Vergessen Sie aber nicht, vor dem nächsten Versuch eine Pause von mindestens zwei Wochen einzulegen.
Bei alledem ist die Diät kontraindiziert:
- Schwanger;
- stillende Mutter;
- Bei Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Bauchspeicheldrüse, des Herzens, des endokrinen Systems (insbesondere Diabetes);
- Mit Anämie;
- Bei Infektionen oder kurz nach einer Krankheit;
- Verschlimmerung einer chronischen Krankheit.
Obwohl dies keine direkte Kontraindikation ist, wird es für Sie schwierig sein, eine solche Diät einzuhalten, wenn Sie trainieren. Daher ist es besser, es für die Feiertage aufzusparen.
Blumendiät: Jeden Tag ein Blütenblatt
Und jetzt schauen wir uns genauer an, was sich diese Schwedin ausgedacht hat.
erstes Blütenblatt
Am ersten Tag wird empfohlen, nur Fisch zu essen, jedoch nicht mehr als 500 Gramm. Diese sollte natürlich nicht auf einmal verzehrt, sondern über den ganzen Tag verteilt werden. Aus diesen 500 Gramm können Sie ein paar Schnitzel machen, Fisch im Ofen oder auf dem Grill zubereiten, Eintöpfe und sogar Fischsuppe zubereiten, die aus Wasser, Gewürzen und Fisch besteht.
Ein Beispiel für ein Menü könnte so aussehen:
- Frühstück: Eglifilet gekocht (Kabeljau, Seehecht oder Zander);
- Mittagessen: Magerer Fisch (zB Karpfen) gebacken mit Dill und Petersilie oder Filetkoteletts vom Silberkarpfen;
- Snack: Fischbällchen, Fisch im Wasserbad oder Fischsuppe (ohne Gemüse, nur Gewürze und Kräuter);
- Abendessen: gekochter Zander oder gegrillter Fisch.
Zweites Blütenblatt
Sie können sich 1500 Gramm Gemüse und aromatische Kräuter geben. Besser ist es, wenn es sich um Gemüse mit niedrigem glykämischen Index handelt: Zucchini, Blumenkohl, Gurken, Tomaten, Kürbis. Es geht nicht nur in Dosen, weil dort Zucker hinzugefügt wird.
Natürlich müssen Sie sich nicht auf Salate und rohes Gemüse beschränken. Sie können einen Eintopf, einen Auflauf zubereiten oder einfach ein Glas Gemüsesaft trinken, der offensichtlich nicht im Laden gekauft wurde.
- Frühstück: geriebene Karotten mit Zimt oder Vanille;
- Mittagessen: Gemüseeintopf oder Kartoffelpüree, Vinaigrette;
- Snack: Salzkartoffeln, Kohl oder gedünstetes Gemüse;
- Abendessen: Salat, gegrilltes Gemüse.
drittes Blütenblatt
Am dritten Tag erhalten Sie als Belohnung 500 Gramm Hühnerfleisch. Warum eine Auszeichnung? Ja, denn mit dieser Menge lassen sich viele leckere und nahrhafte Sachen zubereiten. Gewürze und Kräuter können übrigens an jedem Diättag unbegrenzt in die Ernährung aufgenommen werden.
Geeignete Optionen für Gerichte wären gekochtes Hähnchen oder gebackene Hühnerbrühe.
- Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet;
- Mittagessen: Hühnerbrust in Folie;
- Snack: Hühnerbrühe oder gegrilltes Hähnchen;
- Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet.
viertes Blütenblatt
Getreidetag. Absolut jedes Müsli, aber nicht mehr als 200 Gramm (vor dem Kochen). Sie können eine Sorte auswählen und behalten oder sich über den Tag verteilt mehrere Cerealien zubereiten. Es ist besser, Wildreis, Hirse, Buchweizen, Haferflocken zu wählen.
- Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser;
- Mittagessen: Buchweizenbrei auf Wasser mit Gewürzen;
- Snack: Reisbrei in Wasser mit Sesam;
- Abendessen: Kräuter-Buchweizenbrei.
fünftes Blütenblatt
Für einen Tag sollten Sie 500 Gramm Hüttenkäse essen. Besser natürlich, wenn nicht besonders fettig. Sie können auch Kefir, fettarmen Joghurt oder Milch trinken.
- Frühstück: fettfreier Ricotta mit Joghurt;
- Mittagessen: fettfreier Hüttenkäse mit Milch;
- Snack: fettfreier Ricotta ohne Zusatzstoffe;
- Abendessen: Fettfreier Hüttenkäse mit Joghurt.
sechstes Blütenblatt
Zu Ihrer Verfügung 1500 Gramm beliebiger Früchte. Sie können sie roh essen, Salate zubereiten oder Säfte trinken. Dies liegt an Ihnen zu entscheiden.
Sie können jeden Tag Tee und Mineralwasser trinken, jedoch ohne Kaffee oder Minimierung des Konsums. Ja, auf Zucker muss verzichtet werden.
- Frühstück: zwei rote Äpfel mit einer Tasse grünem Tee;
- Mittagessen: eine Banane und drei Kiwis;
- Snack: eine Weintraube und eine Orange;
- Abendessen: zwei grüne Äpfel.
siebtes Blütenblatt
Nein, das ist keine optische Täuschung. Und ja, Sie haben den Namen der Diät richtig gelesen. Es gibt wirklich sechs Blütenblätter und Sie müssen sechs Arten von Diäten abwechseln, aber es gibt so etwas Wichtiges wie das Aussteigen aus der Diät. Der Tag, an dem du merkst, dass du alles schaffen kannst.
Die Hauptsache an diesem Tag ist, sich nicht so sehr zu entspannen, dass Sie die Hälfte von dem zurückgewinnen, was Sie verloren haben. Jemand empfiehlt einen allmählichen Ausstieg und empfiehlt, vorerst nur die Lebensmittel zu essen, die Sie während einer Diät gegessen haben, und die Portionen nur geringfügig zu erhöhen.
Befürworter radikaler Methoden sagen, der einfache Weg sei nicht für uns und schlagen vor, den siebten Tag ausschließlich auf dem Wasser zu verbringen. Welche dieser beiden Optionen Ihnen am besten gefällt – wählen Sie selbst.
Natürlich können Sie auch einfach mit der Hand winken und wieder in die Welt der leckeren Kuchen eintauchen.
Weil die Ernährung gut ist
Wird diese Diät Ihnen helfen, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren? Definitiv ja, die Schweden haben ihr Bestes gegeben. Wenn Sie es versuchen, werden Sie 0, 6 - 0, 9 kg pro Tag abnehmen.
Werden Sie in der Lage sein, ohne Pannen zu überleben? Sogar eine positive Antwort. Die Diät ist recht einfach und ermöglicht es Ihnen, genug zu essen, um nicht nostalgisch auf ein Stück Brot zu schauen.
Doch trotz aller Wirksamkeit lösen „6 Blütenblätter" noch immer nicht das Problem Ihrer zukünftigen Ernährung. Sechs Tage Diät werden vergehen und Sie werden zu Ihrer üblichen Diät zurückkehren und es wird Ihnen bereits die verlorenen Kilogramm zurückgeben. Also selbst wenn Sie diese Diät befolgen, ist es am besten, sie als Gelegenheit zu sehen, einen Schritt in eine gesündere Zukunft zu machen.