Keto-Diät: Prinzip, Nutzen und Risiken, Regeln, Produktliste, Menü

Der Einsatz verschiedener Diäten bringt den Körper in eine schlanke Form und beste Verfassung. Erfahren Sie mehr über die Anwendung der Keto-Diät und die notwendigen Lebensmittel.

Formlose und dünne Mädchen werden durch Schönheiten mit geformten Körpern und straffen Muskeln ersetzt. Heute gelten sie als Maßstab weiblicher Schönheit. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und dem aktuellen Ideal nahe zu kommen, reichen Training und richtige Ernährung allein nicht aus. Es lohnt sich, den spezifischen Ernährungsstil zu nutzen, der der ketogenen Diät zugrunde liegt.

Das Prinzip der Keto-Diät

Die Grundlage der Diät dieser Diät ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen Fettverbrennungsapparat verwandelt.

Keto-Diät beinhaltet den Verzehr eines Minimums an Kohlenhydraten, die die Glukosemenge reduzieren und kurzfristig Energie liefern. Und wenn es dem Körper fehlt, findet er eine Alternative, um weiterhin Energie zu produzieren. Dieser Ersatz wird Ketone sein.

Mit anderen Worten: Anstelle der Glykolyse, die beim Abbau von Kohlenhydraten hilft, stellen wir den Körper auf Lipolyse um, bei der Fette abgebaut werden. Das Prinzip der Diät basiert auf dem Überleben des Körpers, ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und in den Zustand der Ketose zu gelangen. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies eine großartige Gelegenheit, einen geformten und straffen Körper zu bekommen.

Es gibt ein ähnliches Konzept – Ketoazidose. Es handelt sich um einen pathologischen Zustand, der zu einem Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt und zum Tod führt. Sie sollten sie nicht vergleichen oder gar verwechseln.

Kontraindikationen für die Keto-Diät

Alles, was mit plötzlichen Veränderungen im Körper einhergeht, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als richtig angesehen.

Die Verwendung ist kontraindiziert:

• Schwanger.
• Stillende Mütter.
• Jugendliche unter 18 Jahren.
• Menschen mit Problemen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Harnwege.
• Bei Diabetes mellitus.

Jede Diät erfordert eine Rücksprache mit einem Arzt und eine vollständige ärztliche Untersuchung. Die Keto-Diät wird keine Ausnahme sein:

• Treten Störungen im Körper auf, kann anstelle der Ketose eine Ketoazidose auftreten, die den Zustand der Person weiter verschlechtert und sogar tödlich enden kann.
• Besonders gefährlich ist eine Diät für Diabetiker; Wenn diese Krankheit nicht erkannt wird, bevor Veränderungen im Ernährungssystem beginnen, kann sie sich negativ auf die Krankheit selbst auswirken und die Folgen sind daher irreversibel.

Vorteile der Keto-Diät

1. Schneller Gewichtsverlust. Im Durchschnitt nimmt man pro Woche 2-5 kg ab, das ist aber bei jedem individuell.
2. Schrumpfung der Muskelmasse. Unterhautfett wird verbrannt und in Energie umgewandelt.
3. Verminderter Appetit. Hierbei handelt es sich nicht um eine kalorienarme Diät, sondern um eine Diät, die auf dem Ausschluss schneller Kohlenhydrate basiert, die den Appetit steigern.
4. Ständiger Wunsch, sich zu bewegen. Ketose bezieht Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fetten.

Nachteile der Keto-Diät

Jede Diät hat Vor- und Nachteile, die dem Körper schaden können:

1. Anstelle der Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder Koma führen kann.
2. Verstopfung durch Ballaststoffmangel.
3. Tachykardie, Blutdruckabfall.
4. Das Vorhandensein von Steinen führt zu Übelkeit und sogar Erbrechen. Verursacht Magenbeschwerden.
5. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate kann dazu führen, dass Sie nicht genügend Energie für körperliche Aktivität produzieren.
6. Entstehung von Muskelkrämpfen.

Grundvoraussetzungen:

• Strenge Kontrolle der von Ihnen konsumierten Produkte.
• Reinigen Sie regelmäßig Ihren Mund, um den Acetongeruch zu entfernen, der durch die Ketonproduktion entsteht.

Regeln der Keto-Diät

• Der Einstieg in die Diät sollte schrittweise erfolgen. Dies sollte weder für den Körper noch für die Person ein Schock sein.
• Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Am ersten Tag der Diät und auch nach den nächsten 2 Wochen sollten die Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht werden.

• Alle kohlenhydratreichen Gemüsesorten und frischen Früchte sollten zwischen 12 und 18 Uhr verzehrt werden. Zu allen anderen Zeiten sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen.
• Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme fünfmal aufteilen. Die Portionen sollten klein sein. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
• Verwenden Sie nur wenig Salz.
• Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber erzwinge es nicht. Die Menge sollte etwas höher sein als die, die Sie zuvor getrunken haben.
• Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte nicht mehr als 50 g betragen. Der Fett- und Proteinverbrauch sollte gleich bleiben.
• Verzehren Sie keine Süßigkeiten, Backwaren oder Mehl.
• Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr schrittweise um etwa 500 pro Tag reduzieren.

Durch die Einhaltung der Regeln und der Diät erzielen Sie schneller Ergebnisse und schaden Ihrer Gesundheit nicht.

Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie Folgendes bemerken:

• Körpergewicht reduzieren.
• Angenehmer Geruch aus dem Mund.
• Erhöhte Blutketone.
• Verminderter Appetit.
• Schlaflosigkeit.
• Einfache Konzentration auf die Arbeit.

Die erste Woche wird schwierig sein. Die körperliche Aktivität nimmt ab, es kommt zu Müdigkeit und Magenbeschwerden. Dieser Zustand kann 1–2 Wochen andauern, die Symptome verschwinden jedoch nach und nach.

Tipps vor Beginn der Keto-Diät

• Um das Ergebnis schnell zu sehen, sollten Sie dies auch vor dem Start tun Keto-Diäten Überwachen Sie ständig die Menge der verbrauchten Mikroelemente.
• In der Anfangsphase sollte die Ernährung angepasst werden; Die Menge an Eiweiß und Fett sollte 1:1, dann 3:1 betragen.
• Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht genügend Kalorien enthält, sollten Sie diese durch die Zugabe von Butter und Nüssen zu Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie mehr Kalorien als normal zu sich nehmen, sollten Sie proteinhaltige Lebensmittel meiden.

Die Diät ist ziemlich streng. Jede Schwäche ist inakzeptabel. Sie verhindern, dass sich der Körper in der Ketose wieder aufbaut. Selbst ein kleiner Hamburger oder eine Süßigkeit können Ihren Stoffwechsel stören und die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme verringern.

Klassifizierung der Keto-Diät

Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:

1. Unverzichtbar, die auf einer moderaten Proteinzufuhr und einer deutlichen Fettzunahme basiert. In diesem Fall wird die Kohlenhydratbelastung nicht angewendet. Eine Diät für faule Menschen, die nicht am Training teilnehmen und keinen aktiven Lebensstil führen können.
2. Ziel. Die Kohlenhydratzufuhr sollte streng reguliert und über die Zeit verteilt werden. Es ist effektiver, sie vor und nach dem aktiven Training zu verwenden. Aktivsportlern fällt es leichter, die Belastung zu ertragen.
3. Zyklisch. Sie erhöhen oder verringern ständig die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Diese Art der Diät sollte einen Tag mit minimalem Fettkonsum beinhalten. Daher wird es nicht an Glykogen mangeln, was sich positiv auf eine Person auswirkt, die ständig Sport treibt.

Liste der Lebensmittel, die bei der Keto-Diät erlaubt sind

• Fleisch. Tierische Produkte müssen unverarbeitet oder hormonfrei sein. Es ist zu bedenken, dass verarbeitete Fleischprodukte große Mengen an Kohlenhydraten enthalten.
• Eier in jeder Form enthalten die ideale Menge an Fett und Eiweiß.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Fisch, frischer Fisch. Nummer eins für diese Diät, aber sie müssen ohne Panade und ohne große Mengen Fett gekocht werden.
• Pflanzliche Fette.
• Nüsse, sowie alle Samen tragen dazu bei, die Fettmenge zu erhöhen.
• Gemüse, überwiegend grün.
• Grüne und säuerliche Früchte.

Flüssigkeit, die Sie verwenden können:

• Sauberes Wasser.
• Tee.
• Ungesüßter Kaffee.

Zuckerersatzstoffe haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, erhöhen aber das Gewicht und vernichten nicht die Lust auf etwas Süßes.

Die schädlichsten sind:

• Agavensirup.
• Fruktose.
• Honig.
• Im Laden gekaufte Fruchtsäfte.
• Ahornsirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, steigern jedoch nicht die Energie und unterdrücken nicht das Verlangen nach Süßigkeiten, sondern schaden nur dem Körper.

Hilft, das Verlangen nach süßen Speisen zu zügeln Stevia und Erythrol:

• Ungiftig.
• Es enthält keine komplexen Kohlenhydrate.
• Schädigen Sie nicht Ihre Gesundheit.

Allerdings können sie den Appetit steigern, Blähungen verursachen und sind unangenehm.

Lebensmittel, die bei der Keto-Diät verboten sind

Verboten:

• Stärkehaltige Produkte.
• Zucker, in jeglicher Form.
• Frucht, die Zucker enthält.
• Getreide, Nudeln.
• Alle Getränke enthalten Zucker.

Der Einstieg in die Diät ist je nach Geschlecht unterschiedlich, für Männer – 7 Tage, für Frauen – 5. Die schwierigsten Tage liegen zwischen dem dritten und dem fünften. Um schrittweise in eine Diät einzusteigen, sollten Sie eine spezielle Diät einhalten.

Keto-Diätmenü für 2 Wochen

Erster Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse.
• Abendessen. Hühnerbrühesuppe mit Brokkoli.
• Abendessen. Fettarmer Naturjoghurt.

Zweiter Tag:

• Frühstück. Fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Sauerrahm.
• Abendessen. Geschmortes Hähnchenfilet mit Käse. Frischer Chinakohlsalat.

• Abendessen. Gedämpftes Fischkotelett.

Dritter Tag:

• Frühstück. Hüttenkäse-Auflauf.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs mit Erbsen und Brokkoli als Beilage.
• Abendessen. Gebratene Champignons mit einer Beilage Spargel und Sauerrahm.

Vierter Tag:

• Frühstück. Zwei gekochte Hühnereier. Grüner Gemüsesalat.
• Abendessen. Fisch- und Kabeljausuppe. Ein Stück Vollkornbrot, geröstet mit Butter.
• Abendessen. Kichererbsenpüree.

Fünfter Tag:

• Frühstück. Grüner Tee mit einer Scheibe Käse.
• Abendessen. Omelett mit Schinken. Grüner Gurkensalat.
• Abendessen. Gedämpfter Brokkoli, Feta-Käse.

Sechster Tag:

• Frühstück. Naturjoghurt. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Omelette.

Siebter Tag:

• Frühstück. Gedämpfter Fisch. Fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen. Omelett mit Speck. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Gebackener Fisch.

Achter Tag:

• Frühstück. 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe Käse, ein Proteinshake, Kaffee.
• Abendessen. Geschmortes Hähnchenfilet, grüner Salat.
• Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.

Neunter Tag:

• Frühstück. Rührei mit drei Eiern. Gekochter Rote-Bete-Salat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Geschmortes Rindfleisch, Beilage gedünsteter Brokkoli.

• Abendessen. Fetter Fisch und gekochter Spargel.

Zehnter Tag:

• Frühstück. Gekochtes Ei, etwas Avocado, gebackener Lachs.
• Abendessen. Im Ofen gegartes Geflügelfleisch. Eine Scheibe Hartkäse.
• Abendessen. Calamarisalat mit Olivenöl angemacht.

Elfter Tag:

• Frühstück. Rührei und Schinken. Eine Scheibe Hartkäse. Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Geschmortes Kaninchen, frisches Gemüse.
• Abendessen. Gekochte Garnelen. Sautierter Spinatsalat mit Käse.

Zwölfter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Champignons und Käse. Kaffee.
• Abendessen. Gegrilltes Fleisch. Geschmorte Zucchini mit Kirschtomaten.
• Abendessen. Gedämpfter Fisch. Grüner Salat mit Käse.

Dreizehnter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Magerer Eintopf, gedünsteter Brokkoli.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Vierzehnter Tag:

• Frühstück. Lachs mit Kirschtomaten.
• Abendessen. Geschmortes Schweinefleisch mit Gemüse.
• Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken, angemacht mit Olivenöl.

Fortsetzung Keto-Diät Im Laufe von 2 Wochen wird der menschliche Körper komplett umgebaut und folgende Veränderungen sind sichtbar:

• Verminderter Appetit.
• Verlust 3-7 kg.
• Erhöhte Leistung.
• Verbesserter Schlaf.

Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet; Bei den meisten kann es zunächst zu Übelkeit, Stuhlproblemen und Muskelermüdung kommen.

Laut Recherche Keto-Diät gibt Ergebnisse und Wirkungen. Aber Sie sollten wissen, wann Sie aufhören müssen, Sie können nicht länger als einen Monat sitzen. Es bedeutet nicht, auf eine solche Diät umzustellen; Es handelt sich nicht um einen Lebensstil, sondern um eine kurzfristige Nutzung.