Das effektivste Gewichtsverlustsystem ist Ducans Diät

25 April 2025

Der Diätiker von Pierre Dukan hat eine Gewichtsverlust -Diät entwickelt, die auf seiner 40 -jährigen Praxis basiert, die sowohl in den Massen als auch in Prominenten an Popularität gewonnen hat, zum Beispiel die Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez. Ducan vermeidet viel Diät oder Phase. In jeder Phase sollte es in den zulässigen Produkten der Speisekarte verwendet werden, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch, um das für das Leben erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Grundlegende Ducan -Diät -Regeln

Die Basis von Ducans Ernährung war die folgenden Prinzipien:

Eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts ist nutzlos. Der Arzt sagt, dass ein Rückgang des täglichen Kaloriengehalts während einer Diät ein kurzfristiges Ergebnis erzielt. Als Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das weggeworfene Gewicht sofort zurück. Laut Ducan sollten im Menü nur die Produkte verwendet werden, die sich nicht im Menü ansammeln.

Die Einschränkung der Anzahl der konsumierten Produkte ist nicht effektiv. Ducans Ernährung ist ein Antipod von Monodieral. Es dürfen 100 Produkte verwenden, die in jeder Menge erlaubt sind, um sich tagsüber im Menü voll zu fühlen.

Tägliche Verwendung des Crusca d'Avena - Notwendigkeit. Die Aussage von Pierre Dukan, nach der die Haferkleie schnell gesättigt werden kann, entfernen Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Jeden Tag sollten Sie 1, 5-3 Esslöffel Kleie essen und reichlich mit Wasser trinken.

Sie können nicht ohne körperliche Aktivität auskommen. Ohne körperliche Aktivität können Sie ohne Vorurteil der Ernährung den Punkt von "entladenen Kilogramm" erreichen, wenn das Gewicht aufhört. Mit körperlicher Anstrengung arbeitet der Körper anders. Laut Ducans Ernährung ist es notwendig, jeden Tag lange Spaziergänge durchzuführen. Es ist ratsam, Morgenübungen durchzuführen, mehrmals pro Woche Sport oder Fitness zu spielen und den Aufzug nicht zu verwenden.

Nach den Regeln der Ducan -Diät sollten 4 Hauptphasen beobachtet werden:

Phasenangriff

Die Ducan -Angriffsdiät ist die erste und effektive Phase, die im Menü konkrete Einschränkungen bietet. Sein Hauptziel ist es, die im Körper angesammelten Fette zu verbrennen. Es wird ausschließlich Proteinprodukte konsumiert, ausschließlich mit minimalem Fett.

Der Verbrauch von Proteinfutter durch die Ducan -Diät trägt zur schnellen Sättigung bei, daher wird das Volumen eines Teils einer Mahlzeit verringert. Der Körper verbringt mehr Energie bei der Ausgrabung von Proteinen aus als er erhält, wodurch das überschüssige Gewicht schnell verlässt. In der Phase des "Angriffs" der Ducan -Diät gibt es einen starken Gewichtsverlust, der nach Angaben desselben Arztes auf weitere Stufen motiviert hat.

Vor der Beobachtung von Ducans Ernährung sollte es klar definiert werden "Angriffs" -Phase . Es wird anhand der Anzahl der zusätzlichen Kilo bestimmt: Bis zu 5 kg = 3 Tage; Bis zu 10 kg = 4 Tage; Bis zu 15 kg = 5 Tage; Bis zu 20 kg = 6 Tage; Über 30 kg = 7 Tage.

Während der Einhaltung des "Angriffs" der Dukan -Diät ist es notwendig, sich den folgenden Regeln anzuschließen:

Fügen Sie die Verwendung von 1, 5 Stips Haferbran in die tägliche Speisekarte zu und trinken Sie sie reichlich mit Wasser. Mit individueller Intoleranz können Sie die Bran -Bran -Klammer ersetzen. Es ist notwendig, mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Wir empfehlen Morgenübungen. Während der Ernährung ist es wichtig, mindestens 20 Minuten am Tag in der frischen Luft zu wandern.

Zu erlaubte Produkte

Dyukan "Attack" -Diät - erlaubte Produkte:

Fleischfleisch: Kalbs, Ritter, Rindfleisch, Schweinefleisch (6% Fett), Kaninchen;
Vogel (mit Ausnahme von Ente und Gans, gegessen für Lederfutter): Hühnchen, Truthahn, Wachteln;
OFFAL: Nieren, Leber, Zunge, Lungen;
Schinken (nicht mehr als 4% des Fettgehalts, konsumiertes Leder ohne);
Fisch in jeder Form: roh, gekocht, konserviert, gebraten, dampf gekocht;
Meeresfrüchte;
Quaglia und Hühnerei: Proteine in unbegrenzten Mengen, Sie werden nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
Niedrig -fetthaltiger Gehalt oder mit einem Mindestanteil des Fettgehalts von Milchprodukten -Caseari- und Milchprodukte -caseari;
Natürlicher Joghurt;
Krabbenstock (nicht mehr als 7 Stücke zu einer Mahlzeit).

Als Additive für die Ducan -Diät in der "Angriffs" -Phase sind sie erlaubt:

Olivenöl, Gemüse oder Colzed (1 Stips pro Tag);
Zitronensaft;
Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag);
Apfelessig, Soja, Balsamico;
Kräuter und Gewürze: Kreuzkümmel, Thymian, Rosmarin;
Zwiebeln;
In Staub aus Nudeln, Gelatine und Hefe bei der Zubereitung von Gerichten kochen;
Cornshon als Snacks (2 Stücke pro Tag);
Substrant -Sublor.

Wenn Sie Ducans Ernährung beobachten, wird empfohlen, Kräuter, schwarze und grüne Tee, Abkochungen von Beeren, Farbstoffen, Kaffee, aber tagsüber ohne Zucker zu trinken. Die Menge des verwendeten Salzes sollte auf ein Minimum reduziert werden.

Menü für jeden Tag

Ducan Diet - Menü für jeden für den Phasenangriff (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen): Montag:

Hüttenkäse;
Fleischrolle mit Ei;
Kefir;
Gekochte Hühnerbrust.

Dienstag:

Omelette;
Kaninchen in Tomatensauce;
Kefir;
Drado in Zitronengrillsauce.

Mittwoch:

2 harte Eier -Botte;
Rindfleischsteak mit Senf;
Milch;
Fischcocktails.

Donnerstag:

Syrniki;
Forellen im Ofen gekocht;
Natürlicher Joghurt;
Nasse türkiye in cremiger Sauce.

Freitag:

Cagliata -Topf;
Ohr von Stör;
Weiches Ei;
Tealon -Kalbsfakten in Tomatensauce.

Samstag:

Getrockneter Schinken;
Hühnersuppe;
Kefir;
Der im Ofen gekochte Lachs.

Sonntag:

Hamlet mit Schinken;
Leicht gesalzene Herden;
Milch;
Fahren von Rindfleisch.

Die Phase der Wechsel

Nach der Ducano -Diät in der "Wechsel" -Phase wird das begehrte Ergebnis erzielt. Dies ist die Hauptbühne, um Gewicht zu verlieren. Seine Dauer wird durch überschüssigen Gewichtsverlust oder wenn das gewünschte Ergebnis erzielt wird, daher die "Wechsel" -Phase gemäß Ducans Ernährung. In dieser Phase werden im Menü neben Proteinprodukten, Gemüse und Kräutern, die reich an Ballaststoffen sind, eingeführt.

Sie können das Gemüse verwenden, das sowohl in Käse als auch in endlicher Form erlaubt ist. Sie dürfen jedoch zu diesem Zeitpunkt im Menü Ducan -Diät nicht jeden Tag. Es sollte ausschließlich Proteintage (gemäß der "Attack" -Phase) mit den Tagen, an denen Gemüse und Kräuter im Menü erlaubt sind, abwechseln.

Wechsel von Proteintagen mit gemischten Aus Ducans Ernährung wird auf der Grundlage des gewünschten Verlusts des Übergewichts bestimmt: Bis zu 10 kg = 1/1 Bis zu 20 kg = 2/2 30 kg oder mehr = 5/5

Laut Ducans Ernährung ist es in der "Wechsel" -Phase notwendig, den täglichen Verbrauch von Haferzweigen mit 2 Esslöffeln zu erhöhen. Nach einzelnen Anzeichen können sie durch Weizen- oder Buchkörnern ersetzt werden, die auf dem Wasser vorbereitet werden. Die Verwendung von gereinigtem Wasser bis zu 2 Litern pro Tag steigt. Die körperliche Aktivität sollte ebenfalls größer sein. Laut Ducans Ernährung müssen Sie während der "Wechsel" einen Spaziergang in der frischen Luft mindestens 30 Minuten am Tag machen. Vergessen Sie nicht die Morgenübungen für das schnelle Ergebnis des gewünschten Ergebniss des Gewichtsverlusts.

Was ist möglich, was kann nicht gegessen werden?

Was kann in der Wechselphase gemäß dem Ducan -System gegessen werden:

Alle akzeptablen Proteinprodukte in der "Angriff" -Phase;
Alle Gewürze und Additive, die im "Attack" -Phasenmenü enthalten sind;
Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Chilischpfeffer, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucrägen, Auberginen, Zwiebeln und Levano, Sellerie, Bohnenflecken, Räder, Carrots;
1 schlechter Apfel am Tag;
Pilze.

Eine wichtige Nuance der "Wechsel" -Phase der Ducan -Ernährung ist, dass die in der ersten Phase erlaubten Proteinprodukte willkürlich gemischt werden können und nur zwei Typen pro Tag weiter gewählt werden können.

In der Phase "Wechsel" aus der Ducan -Diät sollten die folgenden Produkte aus dem Menü ausgeschlossen werden:

Fettfleisch und Geflügel (Ente, Gans);
Lattiero -Caseari -Produkte und Milchprodukte -caseari;
Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
Avocado, Oliven, Oliven;
Produkte von Müsli, Pasta und Bäckerei (mit Ausnahme von 2 Teilen Roggenbrot pro Tag);
Kochen, süße Desserts, Schokolade;
Zucker;
Mayonnaise.

Das Tagesmenü

Die Wechselphase - Ducan -Diätmenü (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen): Montag:

Omelette;
Ohr aus der Forelle;
Milch;
Kaninchen in Sauerrahmsauce.

Dienstag:

Eierstock auf Französisch;
Crema-Soup-Hühnchen;
Gurke, Tomate;
Rindfleischsteak. Weißer Kohlsalat.

Mittwoch:

Hüttenkäse. Apfel;
Fischcocktails;
Hartes Ei;
Anders als das Kalb.

Donnerstag:

Buchweizenbrei;
Tom Yam -Suppe mit Garnelen;
Kefir;
Turchia war mit Gemüse gedämpft.

Freitag:

Natürlicher Joghurt;
Hühnerbrust dämpfen;
Getrockneter Schinken;
Leicht salziger Lachs.

Samstag:

Gurkenrollen;
Borsch mit Fleisch;
Natürlicher Joghurt;
Makrelenmakrelen im Ofen mit grünlichem geschälten.

Sonntag:

Syrniki;
Rinderschnitzel;
Kefir;
Fischsuppe.

Fixierungsphase

Konsolidierungsphase nach dem Ducan -System Es ist ein allmählicher Ausgang aus der Ernährung. Gleichzeitig verliert eine Person weiter, aber nicht so intensiv, etwa 400 Gramm pro Woche. Die Dauer dieser Phase wird je nach verworfenem Kilogramm einzeln berechnet, basierend auf dem Prinzip von 1 kg Gewicht, das zuvor 10 Tage "Konsolidierung" beseitigt wurde. Zum Beispiel sollte für eine Person, die 6 kg verloren hat, die Dauer der "Konsolidierungsphase" 60 Tage betragen.

Das Menü Ducan Diet erweitert sich in der Phase "Konsolidierung":

Mit Ausnahme von Bananen, Kirschen und Trauben werden keine süßen Früchte hinzugefügt. Der zulässige tägliche Teil der zulässigen Früchte darf die Größe des zentralen Apfels nicht überschreiten.
Es darf 6% Käse in die Ernährung einbringen.
Zweimal in der Woche können Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte im Menü verwenden.
In diesem Stadium die tägliche Herrschaft des 3 -Tisch -Haferzweigs der Ducan -Diät. Sauberes Wasser ohne Gas muss mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag betrunken werden.

Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu beobachten, sich an Büro oder Fitness zu beteiligen und lange Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten am Tag zu unternehmen.

Ein Merkmal der "konsolidierten" Ducana -Diätphase ist die sogenannte SO "Partys" . Dies sind solche Mahlzeiten, wenn es absolut die ganze Seele und den Magen essen darf. Sie sind einmal pro Woche und nur zu einer Mahlzeit organisiert, zum Beispiel zum Mittagessen. Darüber hinaus sollte bei der Ducan -Diät einmal pro Woche ein Tag des Fastens durchgeführt werden - Proteine. Verwenden Sie im Menü nur Proteinprodukte gemäß der "Angriff" -Phase.

Liste der empfohlenen Produkte

Ducan erlaubte Nahrungsprodukte in der Konsolidierungsphase:

Alle Proteinprodukte, die in der "Angriffs" -Phase erlaubt sind;
Alle Gemüse, Additive und Gewürze, die in der Phase der "Konsolidierung" zulässig sind;
Aspri und süße und saure Früchte: Orangen, Mandarine, Grapefruit, Äpfel, Kiwis, Birnen;
Klammern: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
Reis, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Nudeln, Produkte mit Stärke zweimal pro Woche;
6% igen Käse des Fettgehalts nicht mehr als 40 g pro Tag;
Honig - 3 Teelöffel pro Tag;
2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Dyukan -Diät - Menü in der Konsolidierungsphase (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen): Montag:

Hafermehl mit Honig;
Hühnersuppe mit Nudeln;
Orange;
Fleisch in Französisch. "Vitamin" -Salat.

Dienstag:

Omlet mit Schinken und Käse;
Borsch mit Fleisch;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf mit Rindfleisch. Gurken, Tomaten, bulgarischer Pfeffer.

Mittwoch:

Syrniki;
Gleichermaßen mit Meeresfrüchten;
Apfel;
Türkiye mit Pflaumen im Ofen gefüllt.

Donnerstag:

Käsehaus mit Honig;
Hodgepodge Fleisch;
Gurke, Spinat;
Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag:

2 harte Eier -Botte;
"Fest" -Es ist alles, was wir nach Ducans Ernährung wollen;
Kefir;
"Tom-Yam" -Suppe mit Meeresfrüchten.

Samstag:

Natürlicher Joghurt;
Meeresfrüchte;
Kefir;
Verbeugt von Chop.

Sonntag:

Cagliata -Topf;
Störohr;
Grapefruit;
Pasta mit Käse und Schinken. Grün.

Stabilisierungsphase

Die Stabilisierungsphase der Ducan -Diät ist die Regeln des Lebensmittelverhaltens, die für ein Leben lang eingehalten werden müssen, um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu erhalten und in Zukunft nicht zugenommen zu haben.

Nach Ducans Ernährung sollten Sie den 4 Grundprinzipien in der Phase "Stabilisierung" anschließen:

Verwenden Sie 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter nicht-feindliche Wasser pro Tag.
Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie die Aufzüge, machen Sie mindestens 30 Minuten lang tägliche Spaziergänge, machen Sie Morgenübungen, in physischer Form beteiligt.
Einmal in der Woche, um einen Tag mit dem Entladen von Proteinen auf der Grundlage der "Angriff" -Phase zu organisieren;
In ihrer täglichen Ernährung, alle Produkte oder essen gemäß der "Konsolidierungs" -Phase. Es wird empfohlen, am Morgen Früchte im Menü zu verwenden.

Laut Ducans Ernährung ist die "Stabilisierungs" -Phase keine Einschränkung mehr, sondern ein Lebensstil. Machen Sie sich keine Sorgen über die Feiertage, wenn Sie die kulinarischen Köstlichkeiten genießen möchten, denn an diesem Tag können Sie sich eine "Party" leisten. Am Tag nach dem "entfernten Bauch" sollte der Proteinangriff angeordnet werden, um zu vermeiden, dass ein überschüssiges Gewicht ist.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Produkte, die nach dem Ducan -System während der Stabilisierungsphase zulässig sind:

Fettarme Fettsorten von Fleischfett (Rindfleisch, Kalbsleder, Ritter, Schwein 6%, Kaninchen);
Geflügelfleisch: Hühnchen, Truthahn (Leder ohne);
Alle Fischsorten in jeglicher Variation des Kochens;
Lactiero -Casean -Produkte und Milchprodukte mit niedriger Kraft;
Meeresfrüchte;
Innereien;
Schlanker hautloser Schinken;
Hühner- und Wachteleier;
Alle Gemüse (Kartoffeln und Hülsenfrüchte werden nicht mehr als zweimal pro Woche im Menü konsumiert);
Früchte (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Trauben) ist es ratsam, in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden.
Honig 3 Teelöffel pro Tag;
Brot (2 Scheiben pro Tag), Pasta;
Zitrone, Zitronensaft;
Kakao;
Pilze;
Ketchup, Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag), regelmäßig;
Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kreuzkümmel, Pfeffer);
Gelee, Backpulver, Hefe;
Pflanzenöl, Oliven;
Tee, Kaffee, Infusionen und Dekorationen von zuckerfreien Kräutern.