Übergewicht ist ein großes soziales und medizinisches Problem. Übergewicht beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich, verkürzt deren Dauer und trägt zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Übergewicht: Bewegungsmangel, Stress, Alkoholkonsum. Meistens führt Unterernährung jedoch zur Bildung zusätzlicher Kilogramm. Am Vorabend des Sommers wird für die meisten Frauen das Thema Abnehmen aktueller denn je. Viele Frauen sind besorgt über die Frage, wie sie in einem Monat abnehmen können, um ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Es ist möglich, in einem Monat abzunehmen
Es gibt viele Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden, von verschiedenen Diäten bis hin zu medikamentöser Behandlung und Operation. In den meisten Fällen reichen jedoch eine richtig ausgewählte Ernährung und eine erhöhte körperliche Aktivität aus. Die Frage, ob es möglich ist, in einem Monat abzunehmen, ist also schnell geklärt.
Im Mittelpunkt jeder Methode zum Abnehmen stehen die Prinzipien einer gesunden und richtigen Ernährung. Viele glauben fälschlicherweise, dass es das Fasten ist, mit dem Sie die effektivsten Ergebnisse bei der Bekämpfung von Übergewicht erzielen können. In der Tat führt eine vollständige Nahrungsverweigerung in der Zukunft zu einer Reichweite von noch mehr Kilogramm. Nachdem er einmal Stress erlebt hat, speichert der Körper doppelt so viel Fett und erwartet, dass sich eine ähnliche Situation wiederholt.
Ist es wirklich möglich, in einem Monat abzunehmen? Zuallererst sollten Sie wissen, dass der Prozess des Abnehmens von Übergewicht nicht durch eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme, sondern durch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten erfolgen sollte. Eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung des Tagesablaufs helfen Ihnen, schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Das Grundprinzip des Abnehmens besteht darin, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie gewinnen. Dann verbraucht der Körper seine Reserven - Fett, das speziell für solche "extremen" Fälle gespeichert wurde. Um Übergewicht abzubauen, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1200-1500 kcal reduzieren. Oder passen Sie Ihre Ernährung so an, dass sie der Norm entspricht, aber achten Sie darauf, körperliche Aktivität hinzuzufügen. So verlieren Sie im Handumdrehen ein paar Pfunde, ohne Ihre Ernährung drastisch umzustellen.
Nachdem Sie sich jedoch für die Frage entschieden haben, wie Sie in einem Monat abnehmen können, müssen Sie dort nicht aufhören. Es ist wichtig, ein bestimmtes Ergebnis nicht nur zu erreichen, sondern auch lange zu halten.
Wie man in einem Monat abnimmt
Viele Frauen sagen: „Ich möchte in einem Monat abnehmen! " Aber sie wissen nicht immer, wie man es richtig macht. Inzwischen sind nicht alle Methoden zum Abnehmen gesundheitlich unbedenklich. Viele von ihnen sind extrem und können gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie sich also entscheiden, in kurzer Zeit abzunehmen, sollten Sie zunächst wissen, wie man richtig abnimmt. In einem Monat können Sie signifikante Ergebnisse erzielen, ohne strenge Diäten und Besuche in Fitnessstudios. Befolgen Sie dazu einfach einige Tipps:
- Befolgen Sie die tägliche Routine und Ernährung.Dies ist einer der Höhepunkte der Frage, wie man in einem Monat abnimmt. Übergewicht verschwindet viel schneller, wenn Essen, Bewegung, Aufwachen und Zubettgehen strikt nach Plan erfolgen. Gleichzeitig sollte mindestens fünfmal täglich in regelmäßigen Abständen Nahrung eingenommen werden. Das Frühstück sollte reichhaltig sein, gefolgt von leichteren Mahlzeiten über den Tag verteilt. Es ist notwendig, spätestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit die Kalorien Zeit haben, sich in Energie umzuwandeln und nicht "in Reserve" zu bleiben;
- Trinke mehr Wasser.Dies ist ein weiteres Geheimnis, wie man in einem Monat abnimmt. Bewertungen vieler Menschen, die versuchen, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, zeigen, dass aufgrund von Flüssigkeitsmangel häufig ein Hungergefühl auftritt. Doch statt ein Glas Mineralwasser oder eine Tasse Tee zu trinken, suchen die meisten Menschen nach etwas Essbarem. Gleichzeitig werden Snacks nicht immer mit Produkten hergestellt, die den Gewichtsverlust fördern;
- Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde.Einer der Höhepunkte, wie man in einem Monat abnimmt. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie bestimmte Lebensmittel für immer vergessen. Brot aus Weizenmehl, Süßigkeiten und Würste, geräuchertes Fleisch, Nudeln, Mayonnaise, süße und kohlensäurehaltige Getränke, alle Arten von Fast Food sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden, die Verwendung von Kartoffeln und Getreide einschränken. Stattdessen sollten Sie möglichst viel Gemüse, Obst, Milchprodukte, gedünstetes oder gedünstetes Fleisch, Fisch essen;
- Verzichte auf Alkohol.Obwohl alkoholische Getränke selten konsumiert werden, sollte zum Abnehmen komplett auf Alkohol verzichtet werden. Wodka, Bier, Wein enthalten Kalorien, außerdem impliziert das Trinken von Alkohol das Vorhandensein von Snacks, und im Rauschzustand steigt der Appetit;
- Ersetzen Sie das Geschirr.Diese psychologische Technik funktioniert seltsamerweise sehr effektiv. Wenn Sie einen kleineren Teller verwenden, können Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel erheblich reduzieren;
- Steigen Sie in körperliche Aktivität ein.Sport ist sehr wichtig für alle, die sagen, dass sie in einem Monat abnehmen wollen. Training hilft, Energie zu verbrauchen, Muskeln zu straffen, die Silhouette zu verschlanken. Besonders effektiv sind Outdoor-Aktivitäten: Radfahren, Laufen oder einfach nur Spazierengehen. Sie können spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen.
Sie sollten auch wissen, dass Übergewicht langsam abgebaut werden sollte, nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche. Gleichzeitig wird das beim Abnehmen erzielte Ergebnis besser aufgelöst und die Gesundheit wird nicht geschädigt.
Wie man in einem Monat abnimmt, Bewertungen
Wie kann man in einem Monat abnehmen? Wie die Erfahrungsberichte von Menschen zeigen, die es geschafft haben, ihr Gewicht in kurzer Zeit deutlich zu reduzieren, hat ihnen das Befolgen einfacher Regeln dabei geholfen. Darüber hinaus gelang es ihnen nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch neue „gesunde" Gewohnheiten für sich selbst zu entwickeln. Was sind diese Regeln, die Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren?
- Der Prozess der Gewichtsabnahme muss verantwortungsvoll angegangen werden und lassen Sie sich von niemandem in die Irre führen. Besser noch, finden Sie eine gute Motivation zum Abnehmen und kämpfen Sie für Ihr Ziel, egal was passiert;
- Entwickeln Sie für sich eine ausgewogene Ernährung, essen Sie nur natürliche und frisch zubereitete Lebensmittel, ohne Halbfabrikate und Ersatzstoffe;
- Essen Sie nur zu streng festgelegten Zeiten;
- Es ist besser, so oft wie möglich zu essen, aber nach und nach, als ein- oder zweimal und große Portionen;
- Einmal pro Woche können Sie einen Fastentag für sich selbst vereinbaren. Viele Bewertungen sagen, dass Sie heutzutage den Körper von Giftstoffen reinigen können;
- Der Schlaf sollte mindestens 7-8 Stunden dauern, dies trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei;
- Sie müssen sich mehr bewegen und frische Luft atmen
- Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein.
Außerdem muss jedes Programm zur Gewichtsabnahme ein Training beinhalten, damit die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung und nicht durch Verringerung der Muskelmasse erfolgt. Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, gibt es keine Zweifel mehr daran, dass es realistisch ist, in einem Monat abzunehmen.