Wenn ich eine Diät für Gewichtsverlust beginne, weiß ich, dass es einen vorhersehbaren Kurs geben wird. Vorhersehbar, aber mit dem Grad der Unsicherheit, weil jede Person unterschiedlich auf eine Veränderung der Ernährung reagiert. Die Aufgabe des Ernährungswissenschaftlers ist es, kontinuierlich auf Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust zu reagieren. Der Gewichtsverlust hat jedoch einige Phasen, die bei fast 90% der Menschen wiederholt werden. Es ist zu wissen, was sie bedeuten und was passieren wird.
Wie funktioniert die Ernährung?
Es gibt keine universelle Diät für Gewichtsverlust. Nicht jeder braucht 5 Mahlzeiten, Sie können 4 essen, Sie können und 3. Nicht jeder findet eine hohe Proteine, nicht jeder reagiert gut auf Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Nach einigen Jahren weiß ich, dass jeder zuallererst einen echten Gewichtsverlustplan braucht.
Die Methode zum Gewichtsverlust beeinflusst den Lebensstil, die genetischen Bedingungen, Gewohnheiten oder Gesundheitsprobleme. Jeder verliert auf andere Weise Gewicht, was nicht bedeutet, dass er einige gemeinsame Elemente nicht erfassen kann.
Ich möchte Ihnen diese allgemeinen Elemente zeigen. Gewichtsverlustphase, die während der Massenreduzierungsdiät fast immer wiederholt wird. Versuchen Sie zu überprüfen, welche Phase Sie jetzt sind!
Gewichtsverlustphase
Phase 1: Gewichtsverlustplan
In Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater das Ziel des Abnehmens und der Zeit, in der Sie es erreichen, festlegen. Planen Sie Ihr Menü und Ihr reguläres Training unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils. Denken Sie daran, dass die Hypothesen, die es zu Beginn akzeptiert, nicht endgültig sind und sich mit der Dauer der Reduktionsdiät ändern. Eine Person ist kein Taschenrechner, es ist nicht möglich, 100% Vertrauen in die Veränderung der Lebensmittelgewohnheiten zu gewährleisten.
Phase 2: Die Anfangsphase (ca. 4 Wochen)
Ihr Körpergewicht fällt schnell. Die Gewichtspitze zeigt sich bis zu 1-2 kg weniger pro Woche. Dies ist das häufigste Szenario zu Beginn eines Rückgangs der Ernährung. Es kommt vor, dass die ersten 2 Wochen keinen Tropfen Fettgewebe fallen lassen. Mit einer mäßig niedrigen Energiediät beginnt eine Veränderung in der Zusammensetzung des Körpers. Das Gewicht des Gewichts ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern zuerst eine Abnahme des Fettes.
Phase 3: Phasenphase (ca. 8 Wochen)
Die Gewichtsverlustgeschwindigkeit verlangsamt sich. Sie verlieren 0,5-1 kg pro Woche im Fettgewebe. Die Dauer dieser Phase ist bedingt. Je mehr Fettleibigkeit Sie am Anfang haben, desto länger dauert diese Phase.
Phase 4: Platonphase (bis zu 4 Wochen)
Der Gewichtsverlust hört auf. Dies ist ein normales Stadion, das spontan passiert. Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsberater Sie warnt. Das Plateau dauert maximal 4 Wochen. Wenn nach dieser Zeit das Körpergewicht nicht erneut abnimmt, sollten weitere Maßnahmen berücksichtigt werden (z. B. eine Zunahme der körperlichen Aktivität). Das Schlimmste, was Sie tun können, ist sofort den Kaloriengehalt zu Beginn des Plateaus zu reduzieren und eine sehr intensive körperliche Aktivität hinzuzufügen. Sie werden es nicht lange ziehen und der Effekt wird schlechter sein als das Warten, da die Geschwindigkeit des Hauptstoffwechsels abnimmt.
Phase 5: langsame Reduktionsphase (zum Ziel)
Das Körpergewicht nimmt um etwa 0,5 kg pro Woche ab. Ständig genau am Ziel ...
Phase 6: Körpergewichtsstabilisierung (mindestens 4 Wochen)
Das Körpergewicht bleibt stabil mit kleinen Varianten (+/- 1 kg). Denken Sie daran, dass das Körpergewicht niemals ein Punkt ist. Der Punkt ist nicht, dass der Traum 57 kg beträgt, auch wenn ich nicht weiß, was! Das Körpergewicht ändert sich während des Tages (sogar 1-1,5 kg) aufgrund von Schwankungen des Wassergehalts im Körper. Das Körpergewicht reagiert auch auf die monatliche Zyklusphase. Aus diesem Grund in Panik nicht in Panik, wenn das Gewicht ein Kilogramm mehr anzeigt. Schauen Sie, ob die Gewichtszunahme beibehalten wird oder am nächsten Tag keine Spuren vorhanden sind. Wenn es mehr als 2 Wochen dauert, führen Sie die Analyse der Körperzusammensetzung durch und überprüfen Sie, ob es fett ist.
Schritt 7: Ausfahrt aus der Diät (4-8 Wochen)
Eine allmähliche Zunahme der Kalorienzahl (+ 100-200 kcal / Woche) gegenüber der Kalorienregel der Kaloriendiät. Dies ist eine ziemlich komplizierte Phase, die eine enge Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erfordert. Der Ausgang der Ernährung ist mit der Notfallbeobachtung der Körperreaktion verbunden. In dieser Phase sind Sie sich in der Regel der Funktionsweise des Körpers bewusst, so dass es nicht so schwierig ist, wie es scheint. Das Wichtigste ist, keinen Ausweg aus der Ernährung zu verlieren und zur kalorischen Ernährung zurückzukehren!
Phase 8: Aufrechterhaltung eines reduzierten Körpergewichts
So lange wie möglich :). Denken Sie daran, dass sich der Zustand der Nahrung zur Gewichtsreduktion aus dem Abwesenheitszustand während der Reduktion nur in der Menge an Nahrung unterscheidet. Die Häufigkeit des Essens ändert sich nicht, hören Sie nicht auf, sich um Ihren hohen Ernährungswert zu kümmern, und geben Sie nicht auf. Aus diesem Grund ist es von Anfang an sehr wichtig, echte Laufzeitlösungen zu erstellen.
Ich hoffe, meine angemessenen Vorschläge zur Gewichtsreduktion werden Ihnen helfen. Viele wissen es nicht und machen viele Fehler. Sie können diesen Artikel teilen, damit jeder mit Kompetenz Gewicht verlieren kann. Wir werden uns sehen))))))))))))