gesunde Ernährung

Sichere Diäten verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern helfen Ihnen auch, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Finden Sie 4 Anzeichen für eine sichere Ernährung und 2 ausgewogene Diäten heraus, die Ihnen helfen, sicher und einfach Gewicht zu verlieren.

Die Grundprinzipien jeder Diät zur Gewichtsreduktion ohne gesundheitliche Schäden sind:

• ausgewogene Ernährung;
• angemessene Grenzen;
• allmählicher Verlust von zusätzlichen Pfunden;
• versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen.

Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, ist es nicht möglich, sie länger als 3 Tage zu beobachten, und noch besser, eine eintägige Entlassung zu vereinbaren.

Um 5-10 Pfund oder mehr loszuwerden, sollten Sie extrem ausgewogene Methoden wählen.

Arten von harmlosen wirksamen Diäten

Es gibt keine absolut harmlosen Diäten, da sie immer mit Einschränkungen verbunden sind, die für den Körper zu Stress werden, ihn an neue Lebensmittel gewöhnen und etwas anders funktionieren. Gleichzeitig gibt es sehr wirksame Diäten, deren Einhaltung der Gesundheit nur minimalen Schaden zufügt, sogar rein symbolisch (wenn wir über die Anpassung des Körpers sprechen) und es Ihnen auch ermöglicht, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich sehr wohl zu fühlen. Ihr Ergebnis wird nicht zu schnell erreicht, sondern bleibt lange und oft für immer erhalten. Als optimal gelten in dieser Hinsicht sparsame Diäten, deren Name für sich spricht.

Ersparnisse

Abnehmen mit einer süßen Methode ist ein System der richtigen Ernährung, das auf der Verwendung gesunder Lebensmittel und der Ablehnung ungesunder oder zu kalorienreicher Lebensmittel basiert. Das süße Diätmenü ist ziemlich einfach zu komponieren und ist auch das genaue Gegenteil von traditionellen "hungrigen" Diäten. Es ist für 21 Tage mit einem Verlust von bis zu 4-5 kg Übergewicht ausgelegt.

Speisekarte

Die Essenz der Gewichtsreduktion besteht darin, dass für jede der drei Wochen zwei Menüs im Wechsel an den Tagen angeboten werden. Es ist obligatorisch, Sellerie zu sich zu nehmen, was den Stoffwechsel beschleunigt.

Die erste Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück: eine Tasse Milch mit einem Teelöffel Honig, ein abgestandenes Sandwich;
• Mittagessen - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, ungesüßter Tee;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, eine Scheibe gekochtes Rindfleisch, 2 Kartoffeln "in Uniform", Krautsalat mit Sellerie;
• nachmittagssnack - Gemüseschnitte, Cracker;
• Abendessen - 250 ml fettarmer Kefir, ein Brötchen Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie.

Optionsnummer 2:

• frühstück - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, ungesüßter Tee;
• Mittagessen - 250 ml fettarmer Kefir, Schwarzbrotsandwich mit Butter, Gemüsesalat mit Rüben, Sellerie;
• Mittagessen - Hühnerbrühe, eine Portion gekochter Fisch, 2 Kartoffeln "in Uniform", Kräuter, Sellerie;
• Nachmittagstee - frisches Obst, Kekse;
• Abendessen - eine Tasse Milch mit Honig, 2 Scheiben Schwarzbrot.

Zweite Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück - frisches Obst, 3 Croutons;
• Mittagessen - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, Feta;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, mageres Fleisch, Karottensalat mit Sellerie, Gelee;
• Nachmittagstee - Kekse, Orange;
• Abendessen - eine Scheibe altbackenes Brot, eine Tasse Milch, Honig.

Optionsnummer 2:

• frühstück - Schwarzbrot, Marmelade, Tee mit Milch ohne Zucker;
• Mittagessen - Schwarzbrot, eine Scheibe Hühnchen ohne Haut, Kräutertee ohne Zusatzstoffe;
• Mittagessen - magerer Borschtsch, gekochter Fisch, Salat mit Rüben, Sellerie;
• Nachmittagstee - Milch mit Crackern;
• Abendessen - fettarmer Käse, ungesüßter Tee.

Dritte Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück - Schwarzbrot, Marmelade, Kaffee;
• Mittagessen - gekochtes Ei, Sandwich mit Schwarzbrot und Butter, Gemüsescheiben;
• Mittagessen - Pilzsuppe mit Kräutern, Sellerie, mageres Schnitzel, frisches Gemüse;
• Nachmittagstee - Apfel, Cracker;
• Abendessen - 250 ml Naturjoghurt, abgestandenes Brötchen.

Optionsnummer 2:

• frühstück - Milch mit Honig, Cracker;
• Mittagessen - 2 Sandwiches Schwarzbrot und Wurst ohne Schmalz, Gemüse, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - Fischbrühe mit einem Stück Fisch, Gemüseeintopf mit Sellerie, zwei Bratäpfel;
• Nachmittagstee - Kekse, Orange;
• Abendessen - Schwarzbrot, gekochter Fisch, Sellerie, Apfel.

Suppe

Grundlage der Suppenmethode zur Gewichtsreduktion ist eine nach einem speziellen Rezept zubereitete Suppe. Diese Methode zum Abnehmen ist die sicherste für den Körper und sehr gut für seine Erholung. Fördert die Gewichtsabnahme, die Reinigung von Giftstoffen und wirkt sich positiv auf die Magenschleimhaut aus.

Für die Zubereitung der Suppe benötigen Sie:

• zwiebeln - 7 Stk. ;
• Sellerie - nach Geschmack (mindestens 1 Bund);
• Kohl - 1 Kopf;
• salatpfeffer - 1 Stück (grün);
• tomaten - 4 Stück (frisch oder aus der Dose).

Alle Zutaten werden gehackt, mit Wasser gegossen, dann gekocht - 10 Minuten mit starkem Kochen, 30 Minuten im Simmermodus. Sie können etwas Salz hinzufügen, aber kurz vor dem Essen des Gerichts. Das Rezept kann sich leicht ändern, indem man anderes Gemüse hinzufügt, aber nicht die Kartoffeln.

Neben Suppe sollten Sie auf jeden Fall folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen:

• der erste Tag - Obst;
• die zweite - Gemüse (außer Hülsenfrüchte, Kartoffeln);
• drittens - Gemüse, Obst;
• die vierte - 250 ml Magermilch, 4 Bananen;
• fünfte - 400 g gekochtes Rindfleisch, 6 Tomaten;
• sechste - 400 g gekochtes Hühnchen, Gemüse, außer Hülsenfrüchte und Kartoffeln;
• siebtens - nur brauner Reis.

Das Beste daran ist, dass die Suppe in beliebiger Menge verzehrt werden kann, sobald das Hungergefühl auftritt. Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt. Es ist ziemlich einfach zu folgen, während der Gewichtsverlust 3-4 kg betragen kann.

Nutzen und Schaden beliebter Diäten

Der Nutzen und Schaden von Diäten hängt von mehreren Faktoren ab:

• Dauer;
• Schwere der Einschränkungen;
• verschiedene Menüs;
• das Vorhandensein von Stressoren;
• Kontraindikationen.

Vor der Entscheidung über die Wahl einer Diät müssen alle Vor-, Nachteile und Risiken berücksichtigt werden, damit das Ergebnis keine Enttäuschung mit sich bringt oder zu einer langfristigen Behandlung der Folgen des Gewichtsverlusts führt.

Ohne Protein

Die Essenz einer proteinfreien Ernährung besteht darin, die Proteinmenge auf 20% aller täglich aufgenommenen Nährstoffe zu begrenzen. In diesem Fall müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Vorteil

Der Vorteil einer proteinfreien Ernährung besteht darin, dass sie hilft, die oben genannten Probleme loszuwerden. Auch die Reduzierung der Proteinmenge, die in den Körper gelangt, kann zu einer Gewichtsabnahme führen, jedoch nur mit einer richtig ausgewogenen Ernährung.

Die wohltuende Wirkung einer proteinfreien Ernährung beruht auf dem Prinzip der Stoffwechselstabilisierung. Obwohl Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Technik fast nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, da sie bei körperlicher Aktivität nicht gut funktioniert, kann sie zu Muskelschäden und -verlust führen.

Beschädigung

Wenn Sie sich eiweißfrei ernähren, kann der Gewichtsverlust daran liegen, dass die Zusammensetzung von Lebensmitteln, die keine Proteine enthalten, viele Fette und Kohlenhydrate enthält. Daher ist diese Technik als zusätzliche Behandlung bei bestimmten Krankheiten unverzichtbar, aber absolut nutzlos und sogar schädlich für die Gewichtsabnahme.

Glutenfrei

Gluten ist ein in Getreide enthaltenes pflanzliches Protein, das Backwaren weich macht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist die Technik sehr effektiv und bietet:

• Gewichtsverlust mit minimaler Anstrengung bis zu 3 kg pro Woche;
• intensive Reinigung von Giftstoffen;
• kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung;
• ein abwechslungsreiches Menü, das den Körper nicht erschöpft.

Es ist zu beachten, dass Gluten nicht nur in Mehl, sondern auch in vielen anderen Produkten enthalten sein kann: Getreide, Fleischprodukte, Halbfabrikate, Saucen, Süßigkeiten, Konserven, alkoholische Getränke, abgepackte Säfte. Generell sind bei einer glutenfreien Ernährung nur frische Naturprodukte erlaubt:

• Gemüse, Obst, Honig;
• Eier, Fleisch;
• Hülsenfrüchte, Soja, Samen, Nüsse;
• glutenfreie Mehle und Getreide (Buchweizen, Mais, Hirse, Reis), Kartoffelstärke;
• Butter, Pflanzenöl.

Vorteil

Für diejenigen, die mit einer glutenfreien Diät abnehmen möchten, hilft die Diät:

• 10 kg in einem Monat loswerden;
• die Arbeit des Verdauungssystems etablieren;
• Giftstoffe, Schlacken, Radionuklide loswerden;
• Zuckerspiegel normalisieren.

Beschädigung

Der Ausschluss der wichtigsten Glutenquellen - Getreide - von der Ernährung führt dazu, dass der Körper an Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralien mangelt, darunter so wichtige wie:

• Eisen, Kalzium;
• Vitamine der Gruppe B;
• Folsäure.

Protein (Low-Carb, No-Carb)

Protein ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Diese Technik, die als eines der effektivsten Gewichtsverlustsysteme gilt, beinhaltet die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln, die den Körper mit fast allen notwendigen Substanzen versorgen. Gleichzeitig sind Nutzen und Schaden einer Proteindiät direkt proportional zum Grad ihrer Einschränkungen.

Es gibt viele Optionen für solche Methoden, von denen viele als Low-Carb oder No-Carb bezeichnet werden, aber die Essenz jeder von ihnen läuft darauf hinaus, dass die Grundlage der Ernährung Protein ist.

Vorteil

Eine sinnvolle Reduzierung der Kohlenhydratmenge sowie die Zugabe von Eiweiß- und Ballaststoffprodukten in die Ernährung wirken sich beim Abnehmen positiv auf die Gesundheit aus:

• Ballaststoffe und Proteine werden lange verdaut und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• Proteine unterstützen die Zellregeneration, was zu einem guten Zustand der Haut beiträgt, die oft unter Gewichtsverlust leidet;
• Fettdepots werden abgebaut, um den Körper mit Energie zu versorgen, während aufgrund eines Mangels an ihren wichtigsten Fettlieferanten - den Kohlenhydraten - keine neuen Ablagerungen gebildet werden.

Beschädigung

Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung kann sich der Schaden mit seinen Nebenwirkungen äußern:

• erhöhte Fettverbrennung provoziert die Bildung und Ansammlung spezieller Verbindungen im Blut - Ketone, die in den Urin eindringen und die Entwicklung einer gefährlichen Krankheit - Ketonurie - provozieren;
• eine unzureichende Ernährung des Gehirns mit Glukose verringert die geistige Leistungsfähigkeit;
• überschüssiges Protein erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs;
• die schnelle Entfernung von Wasser aus dem Gewebe, die der aktiven Fettverbrennung vorausgeht, ist mit schwerer Dehydration behaftet;
• ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen verringert die Immunität;
• verzögerte, erschwerte oder unzureichende Darmentleerung (Verstopfung) bietet keine hochwertige Darmreinigung, führt zur Ansammlung von Toxinen, Retention von Toxinen.

Ohne Salz

Salzfreies Essen wurde ursprünglich als Therapeutikum entwickelt, aber da aufgrund seiner Verwendung gleichzeitig mit der Verbesserung des Zustands ein spürbarer Gewichtsverlust festgestellt wurde, wurde es von vielen Abnehmenden übernommen. Obwohl bei falscher Anwendung einer salzfreien Ernährung der Nutzen und der Schaden der Vermeidung von Salz völlig unermesslich sein können, da die Gesundheitsschäden alle Bemühungen, überschüssige Pfunde loszuwerden, zunichte machen können.

Salz ist nicht nur ein Zusatzstoff, der den Geschmack von Lebensmitteln verbessert, sondern auch ein wichtiges Element für die normale Funktion des Körpers. Daher schließt eine richtig formulierte salzfreie Ernährung die Verwendung von Salz nicht aus, sondern beschränkt sie nur auf eine minimale Menge.

Die salzfreie Ernährung basiert auf folgenden Prinzipien:

• Ablehnung schädlicher Produkte (frittiert, fettig, geräuchert, scharf, salzig);
• gedünstete Gerichte (hauptsächlich Gemüse) essen;
• Bruchteile von fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen.

Vorteil

Salzfreies Essen hilft:

• die Folgen einer übermäßigen Salzaufnahme beseitigen;
• die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und das Aussehen einer Person verbessern;
• Übergewicht, Cellulite, Ödeme loswerden.

Beschädigung

Eine salzfreie Ernährung ist in zwei Fällen absolut kontraindiziert:

• bei extremer Hitze;
• mit erhöhter körperlicher Anstrengung.

Buchweizen

Die Buchweizendiät gilt auch als eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen, da dieses Getreide wenig Kohlenhydrate, dafür aber viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente enthält. Gleichzeitig hat die auf der Verwendung von gedämpftem Buchweizen basierende Technik ihre Vor- und Nachteile, und der Schaden einer Buchweizendiät hängt von ihren spezifischen Eigenschaften ab: Dauer, Anforderungen, Einschränkungen.

Der Gewichtsverlust bei Buchweizen kann einen Tag oder mehrere Tage dauern und ermöglicht es Ihnen auch, nur einen Brei oder zusätzlich zu anderen Diätprodukten einzunehmen. Der stärkste Gewichtsverlust von Buchweizen dauert 14 Tage und beinhaltet die Verwendung von nur einem gedämpften Buchweizen in beliebiger Menge. Ein wenig fettfreier Kefir und mindestens 2 Liter sauberes Wasser sind erlaubt. Die Diät der weniger strengen Buchweizendiät umfasst Gemüse, Obst und andere kalorienarme Gerichte.

Vorteil

Ernährungswissenschaftler nennen den Hauptvorteil von Buchweizen seine Fähigkeit, den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu regulieren. Es ist nützlich, nach reichlichen Partys auf solchen Brei zu kippen, um angesammelte Schadstoffe loszuwerden. Darüber hinaus sind die Vorteile von Buchweizenbrei auf seine anderen nützlichen Eigenschaften zurückzuführen:

• unmittelbar nach dem Übergang zu Buchweizen beginnt der Prozess der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.
• nach 2-3 Tagen beginnen Fettablagerungen anstelle von Flüssigkeit abzubauen und ausgestoßen zu werden;
• Sie haben praktisch keinen Hunger, da Brei unbegrenzt verzehrt werden kann, während der Körper keine zusätzlichen Kohlenhydrate mit Kalorien erhält, sondern Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren, Naturfasern.

Beschädigung

Die Buchweizen-Monodie ist kategorisch kontraindiziert:

• bei Magen-Darm-Erkrankungen;
• mit Diabetes mellitus;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.

In solchen Fällen können Sie auf eine weniger strenge Version der Buchweizendiät zurückgreifen, deren Ernährung ausgewogen ist und eine Reihe anderer gesunder Lebensmittel umfasst.

Wenig Kalorien

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr zum Abnehmen ist die häufigste Methode zum Abnehmen. Das Minimieren des Kaloriengehalts ist jedoch extrem gesundheitsschädlich. Besonders der Schaden von kalorienarmen Diäten wird offensichtlich, wenn sie ohne ersichtlichen Grund über längere Zeit fortgesetzt werden. Die Essenz der meisten dieser Techniken besteht darin, nicht mehr als 800-1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Gleichzeitig werden Diätprodukte mit geringem Nähr- und Energiewert bevorzugt.

Vorteil

Über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung kann nur gesprochen werden, wenn sie kurativ ist und aus medizinischen Gründen von einem Arzt verordnet wird. Eine solche Diät ist nur bei Fettleibigkeit mit einem erheblichen Übergewicht des Körpergewichts ratsam, was zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen führt. In diesen Fällen hilft eine Kalorienreduktion, den Zustand des Patienten zu verbessern, diese Technik sollte jedoch nur bis zum Erreichen des Normalgewichts angewendet werden. Es ist also notwendig, auf ein rationales Ernährungssystem umzusteigen.

Der zweite Fall, in dem wir über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung sprechen können, sind die Fastentage. Ein vernünftiger Fastentag hilft dem Körper, sich selbst zu reinigen, Giftstoffe loszuwerden, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und seine Arbeit zu normalisieren. Längeres Fasten zum Abnehmen kann die Gesundheit stark schädigen.

Beschädigung

Eine Kalorienrestriktion in der Ernährung ist nicht nur mit einer unzureichenden Energiezufuhr verbunden, sondern auch mit schwerwiegenderen Folgen:

• vitamine und andere nützliche Substanzen werden viel schlechter aufgenommen, die Immunität verschlechtert sich erheblich;
• der Fettmangel führt zur Unterbrechung der Prozesse der Zellerneuerung und des Wachstums;
• aufgrund des Mangels der erforderlichen Menge an Fettsäuren entwickeln sich depressive Zustände, Aufmerksamkeitsstörungen, Schizophrenie.

Eine vernünftige Gewichtsabnahme ist ein langer Prozess, der keine Eile duldet, da die dramatisch verlorenen Kilogramm dazu neigen, zurückzukommen.

Trinken

Trinken gilt als eines der schwierigsten, da es eine vollständige Ablehnung fester Nahrung beinhaltet. Sie können nur flüssige Lebensmittel und Mahlzeiten ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Alles, was getrunken wird, ist geeignet: Milch- oder Sauermilchprodukte, Brühen, alle Getränke, auch süße. Nur Soda wird nicht empfohlen. Eine weitere Voraussetzung ist, dass seine Laufzeit genau 30 Tage beträgt. Als Ergebnis können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen, aber wenn wir über die Vorteile sprechen, ist dies rein theoretisch, da sie nur von den Befürwortern der Technik beschrieben wird.

Vorteil

Die Autoren des Schlankheits-Trinksystems argumentieren, dass eine solche Diät einen ausreichenden Nähr- und Energiewert hat, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken, sodass die Beschwerden nur psychischer Natur sein können. Darüber hinaus wird rein theoretisch versprochen:

• in der ersten Stufe - Reinigung der Hohlorgane, was sich durch das Auftreten von Sekreten aus dem Körper und Schleimbelag auf der Zunge zeigt;
• dann beginnen sich die Nieren, die Leber (dichte Organe) zu reinigen, was von unangenehmen Empfindungen in diesem Bereich begleitet wird;
• die letzte Stufe findet auf zellulärer Ebene statt.

Dementsprechend sollte der Gewichtsverlust 15 kg betragen, während der Schaden der Nahrungsdiät wirklich real und nicht "versprochen" wird.

Beschädigung

Alle Probleme, die während oder als Folge eines solchen Gewichtsverlusts auftreten können, sind weniger auf die strengen Anforderungen dieser Technik zurückzuführen, sondern auf ihre Dauer.

Ein Tag Fasten kann spürbare gesundheitliche Vorteile bringen, aber ein 30-tägiges Fasten ist stressig und führt zu irreversiblen Prozessen im Körper.

Mit dem falschen Ausstieg aus einem solchen Ernährungssystem kann der Körper die Nahrungsaufnahme verweigern, was mit der Entwicklung von Anorexie behaftet ist.

Der Begriff "Blähungen mit Hunger" ist eine Bezeichnung für eine medizinische Pathologie, die bei einer alkoholischen Diät stärker ausgeprägt ist.

Natürlich ist es in einem Monat Hungerstreik durchaus möglich, 15 kg Übergewicht loszuwerden. Aber der Nutzen und der Schaden einer solchen Gewichtsabnahme werden absolut unermesslich sein, da die Gesundheit zusammen mit dem Gewicht davon abhängt.

Reis

Die Wirkung des Abnehmens an Reistagen beruht auf der Reinigung von Giftstoffen und Toxinen dank der Fähigkeit von Reis, alle Schadstoffe aufzunehmen und so aus dem Körper zu entfernen. Gleichzeitig liefern die im Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate lange Energie und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Von allen Reisdiätoptionen sind die effektivsten diejenigen, die auf der Verwendung von eingeweichtem Reisbrei zum Frühstück basieren, gefolgt von 4 Stunden Abstinenz vom Trinken und Essen. Mit dieser Technik können Sie deutlich abnehmen und den gesamten Körper reinigen.

Vorteil

Reis entfernt nicht nur alle Überschüsse aus dem Körper, sondern sättigt ihn mit B-Vitaminen und Aminosäuren, die sich positiv auf das Gehirn, den Zustand des Nervensystems und das Aussehen auswirken. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Reisdiät:

• in einem Monat 10 zusätzliche Pfunde loswerden;
• Stoffwechselprozesse normalisieren;
• verbessern die Arbeit des Verdauungstraktes.

Allerdings ist nicht alles so einfach, denn die Reis-Diät hat nicht nur Vorteile, sondern auch einige Nachteile, wenn man sie über längere Zeit befolgt oder gegen die Regeln verstößt.

Beschädigung

Bei der Durchführung einer Reinigungsfunktion entfernt Reis nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Substanzen. In diesem Fall erschwert die Ausscheidung aller Salze die Arbeit des Herzmuskels. Auch Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Diabetes und Nierensteinen können auftreten. Um ein solches Ergebnis zu vermeiden, wird nicht empfohlen, die Reismonodiät für lange Zeit durchzuhalten, da der Gewichtsverlust mit irreparablen Schäden für den Körper einhergeht.

Energiediäten

Diäten lassen sich nicht nur nach grundlegenden Parametern wie Dauer, Menü, Schwere der Einschränkungen, Nutzen und Schaden klassifizieren. Unabhängig davon haben die meisten Methoden zum Abnehmen eines gemeinsam: Sie verwenden bestimmte Naturprodukte oder normale Gerichte. Darüber hinaus gibt es Systeme, die auf dem teilweisen oder vollständigen Ersatz von Mahlzeiten durch speziell formulierte Lebensmittel - Cocktails - basieren.

Vorteil

Diätetische Energiecocktails zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

• es kann die übliche Ernährung ersetzen oder ergänzen;
• ermöglichen es Ihnen, Ihren täglichen Kaloriengehalt zu kontrollieren;
• helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden;
• versorgen den Körper mit Proteinen, Vitaminen, Spurenelementen, Aminosäuren;
• geben eine Ladung von Lebendigkeit und Aktivität.

Diese Eigenschaften sind wirklich nützlich, aber sie haben nichts Einzigartiges: Sie alle werden von normaler gesunder Nahrung besessen.

Der Hauptvorteil von Cocktails ist die einfache Zubereitung, die jedoch jede Bedeutung verliert, wenn man die relativ hohen Kosten solcher Produkte berücksichtigt.

Beschädigung

Der Nutzen und der Schaden von Cocktails werden unter Experten und Verbrauchern dieser Produkte breit diskutiert. Letztlich kommt es darauf an, wie sie sinnvoll eingesetzt werden und ob ihr Einsatz sinnvoll ist.

Der Schaden von Cocktails kann sein, wenn Sie sie zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder noch häufiger verwenden. Eine Mahlzeit durch sie zu ersetzen hilft wirklich dabei, das Gewicht zu normalisieren. Obwohl das Ergebnis allein von der Richtigkeit der Zusammensetzung der gesamten Diät abhängt.

"Goldene" Regeln zum Abnehmen ohne Schaden

Die fachgerechte Entsorgung überflüssiger Pfunde basiert auf der Beachtung einiger wichtiger Regeln. Das Hauptprinzip ist, dass das Abnehmen harmlos sein sollte. Dafür braucht man:

1. Langsam abnehmen - die Gewichtsabnahme beträgt nicht mehr als 4 kg pro Monat, bei stärkerem Gewichtsverlust entwickeln sich versteckte und offensichtliche Gesundheitsprobleme, die Arbeit vieler Organe und Systeme wird gestört, verschiedene Krankheiten entwickeln sich, chronische Krankheiten verschlimmern sich und Dadurch kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
2. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen - dies kann mit Hilfe einer richtig zusammengestellten Ernährung oder durch Zugabe von Produkten erfolgen, die Stoffwechselprozesse aktivieren, zum Beispiel Apfelessig, der vor den Mahlzeiten getrunken wird, indem ein Löffel in einem Glas Wasser verdünnt wird .
3. Viel trinken: Wasser beschleunigt zudem den Stoffwechsel und fördert zudem den aktiven Fettabbau, reduziert das Hungergefühl.
4. Beseitigen Sie strenge Diäten - zu strenge Einschränkungen sind nur für Fastentage erlaubt.

Zusätzlich zu diesen Regeln gibt es Anforderungen, ohne die keine Methode zum Abnehmen wirksam ist:

• der Kaloriengehalt der Diät sollte auf der Grundlage des erforderlichen Kalorienminimums unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale und des Lebensstils berechnet werden;
• im Menü muss das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten beachtet werden;
• die Grundlage der Diät sollte Ihre Lieblings- oder zumindest eine akzeptable Nahrung sein, da sonst das Abnehmen unangenehm und wirkungslos ist;
• Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen: Die Reduzierung von Gewichtsindikatoren sollte die Besonderheiten von Physiologie, Konstitution, Alter und anderen individuellen Parametern berücksichtigen;
• Es ist unbedingt erforderlich, den Gesundheitszustand zu überwachen. Bei einer starken Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es notwendig, das Abnehmen einzustellen und einen Arzt aufzusuchen.

Es wird auch nicht empfohlen, die Diät abrupt zu beginnen und zu beenden. Es ist notwendig, sich physisch und mental auf diesen Prozess vorzubereiten. Gewichtsverlust kann in keiner Weise erreicht werden - er sollte auf die Verbesserung der Gesundheit und die Verlängerung des Lebens abzielen.