Ducans Diät

Für viele Einwohner dieses oder jenes Landes ist Übergewicht ein großes Problem. Für manche dauert der Kampf damit ein Leben lang, jemand „schwebt" hin und her, nimmt Kilos ab und wieder zu, aber manche erreichen trotzdem ihr Idealgewicht und halten es mit aller Kraft die ganze Zeit.

Und für diejenigen, die es satt haben, auf den Pfeil der Waage zu schauen und verzweifelt zu seufzen, die Fettschicht am Bauch und Cellulite an den Oberschenkeln nicht überwinden können, gibt es eine universelle Erlösung und dies ist die Diät von Pierre Ducan. Hast du von ihr gehört? Ja, vielleicht ist das auch alles, weil es in Europa populär ist, aber die GUS-Staaten wussten es überhaupt nicht oder haben nur kleine Informationen. Diese Diät ist eine Erlösung von langweiligen Reis-, Buchweizen-, Kefir- und anderen Monodiäten, die einen imaginären Gewichtsverlust bewirken. Die Ernährung ist abwechslungsreich, ideal für diejenigen, die es lieben, lecker zu essen, ohne faul zu sein, ihr eigenes Essen zu kochen.

Das Motto der Diät lautet: "Iss so viel du willst! "

Verlockend, nicht wahr? Es stellt sich heraus, dass Essen kein Feind sein wird, sondern ein Helfer im Kampf gegen Kalorien und Fett, und das ist wichtig.

Ein paar Worte zum Autor der Diät, Sie müssen den Retter der Welt von den zusätzlichen Pfunden kennen? !

Pierre Dukan ist ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, ein Arzt, der seit 30 Jahren aktiv Produkte und ihre Auswirkungen auf den Körper untersucht. Indem er an einem Konzept wie dem Essverhalten arbeitete, konnte er das Geheimnis des Idealgewichts und den Weg dorthin aufdecken.

Pierre Ducan ist Autor von 19 Büchern, die das Ergebnis seiner langjährigen Erfahrung und Praxis sind, aber das wichtigste ist sein wundersamer Bestseller "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert", der 2011 veröffentlicht wurde, aber bereits aktiv ist gelesen von all seinen Fans, die ohne gesundheitliche Schäden und für immer abnehmen wollen! Das Buch wurde in mehrere Sprachen übersetzt und wird in mehr als zehn Ländern auf der ganzen Welt verkauft.

Die Ernährung von Dr. Ducan basiert auf dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die vom Körper leicht aufgenommen werden und Ihnen beim Abnehmen helfen. Gleichzeitig wird der Körper gereinigt, alle Giftstoffe und Toxine werden entfernt, der Stoffwechsel ist hervorragend. Die Hauptprodukte der Ernährung sind Fleisch, Fisch, Gemüse und vor allem Kleie. Am attraktivsten und überzeugendsten ist die Dauer der Diät, sie hängt von der Anzahl der Kilogramm Übergewicht, der Zeit zum Verlassen und den Eigenschaften Ihres Körpers ab.

Bevor Sie mit der Ducan-Diät beginnen, sollten Sie Ihr optimales Gewicht kennen, das Sie anstreben sollten. Dies kann über Dienste erfolgen, die im Internet leicht zu finden sind. Sie können alle notwendigen Parameter (aktuelles Gewicht, Wunschgewicht, Abnehmversuche, Größe, Schwangerschaft etc. ) eingeben und erhalten die Figur für Ihr Idealgewicht. Wie Sie sehen, ist alles individuell. Darüber hinaus erhalten Sie ein "Lineal", das Ihnen hilft, die Diät in Etappen einzuhalten: Jede Etappe wird nach Dauer und Gewichtsverlust berechnet, sodass Sie die Dauer des Gewichtsverlusts sehr einfach kontrollieren können.

Kommen wir also zu den Phasen, in die die Ducan-Diät unterteilt ist. Es gibt 4. Weitere Informationen zu jedem.

Phase Nummer 1 namens "Angriff"

Anhand des Namens kann man verstehen, dass wir die zusätzlichen Pfunde angreifen und ihren schnellen und erheblichen Verlust verursachen. Dies ist die kürzeste und fortschrittlichste Phase von Dr. Ducans Diät. Seine Dauer berechnet sich wie folgt:

1. Wenn die 5 kg mehr oder weniger - "Attack" dauert ein paar Tage.
2. Haben Sie 5-10 Pfund mehr? Dann kleben wir die Kilogramm für 3-5 Tage.
3. Wenn es mehr als 10 kg mehr sind, verzögert sich die Phase um 5-7 Tage, maximal 10.

Während dieser Zeit können Sie nur Proteine essen: Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier. Die ganze Zeit können bis zu 6 kg Gewicht ohne viel Kraftaufwand gehen.

Nun mehr zu den Produkten, mit denen wir das Gewicht angreifen.

Du kannst essen:

1. Jedes magere Fleisch: Kalb, Kaninchen, Rind, Pferd (alles Fleisch, außer Entrecôte und Fileshki), Kaninchen. Schweine- und Lammfleisch sind tabu! Ohne ein Gramm Öl zubereitet.
2. Leber, Niere, Lunge - jedes Rind, Kalb, Geflügelinnereien und die Spitze der Rinderzunge.
3. Jeder andere Vogel als Ente und Gans muss ohne Haut sein.
4. Schinken ohne Haut mit einem Fettgehalt von 2 bis 4%.
5. Jeder Fisch, unabhängig von der Garmethode.
6. Meeresfrüchte.
7. Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Eiweiß kann unbegrenzt sein. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, reduzieren Sie Ihre Eigelbaufnahme auf 3-4 pro Woche.
8. Fettarme Milchprodukte. Sie können auch 0% Milchpulver fetten, jedoch nicht mehr als 3 Esslöffel. L. in einem Tag.

All dies lohnt sich, ohne Zugabe von Öl und Fett zu kochen. Sie können essen, wann immer Sie möchten, so viel Sie möchten, Kalorienzählen findet nicht statt.

Einige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden:

• Kaffee und Tee;
• Essig und Sojasauce;
• jegliches Gemüse, Kreuzkümmelsamen, maximal eineinhalb Zwiebeln pro Tag und andere Gewürze;
• Gelatine, Backpulver, Hefe und Agar-Agar;
• ein paar Gurken, kann als Gewürz verwendet werden;
• Zitronensaft zum Dressing;
• salz und Senf - sehr wenig, sonst verlässt das überschüssige Wasser den Körper nicht;
• kalorienfreie Zuckeraustauschstoffe (nicht Fructose, Glucose und Sorbitol);
• Diätgetränke;
• Sie können 8 Krabbenstäbchen essen;
• Monoöl kann als Paraffinöl (1 EL l. ) verwendet werden, da es nicht kalorienreich ist, es umhüllt den Darm, wodurch es seine Arbeit normalisiert und der Stuhlgang verbessert wird. Nicht zum Braten verwenden, nicht erhitzen, idealerweise - Salatdressing.

Auf jeden Fall ist es wichtig:

1. Essen Sie 1, 5 EL. L. Haferkleie pro Tag.
2. Leichte Gymnastik und 20-minütige tägliche Spaziergänge.
3. Trinken Sie 2 Liter Wasser (Tee, Kaffee zählt).

Wenn Sie einen schlechten Geschmack im Mund bekommen, machen Sie sich keine Sorgen über den schlechten Geruch, dies ist ein absolut akzeptables Phänomen und zeigt an, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können mit der zweiten Stufe fortfahren.

Phase 2 - Wechsel oder Kreuzfahrt

Diese Phase dauert so lange, bis der Pfeil auf der Skala den gewünschten optimalen Wert anzeigt. Die Besonderheit dieser Zeit ist, dass sich Proteintage mit Protein-Gemüse-Tagen abwechseln.

Die Diät von Pierre Ducan bietet die Möglichkeit, unabhängig voneinander die Abwechslung zu wählen - 1/1, 2/2 oder 5/5. Für Menschen mit einem großen Übergewicht ist es ratsam, sich an das 5/5-Schema zu halten, für diejenigen mit einem kleinen Übergewicht ist 1/1 optimal, damit es für den Körper und für Sie leichter wird.

Liste der verbotenen Gemüse (gestärkt und nicht nur):

Avocados, alle Hülsenfrüchte, grüne Bohnen, Erbsen, Mais, Kartoffeln, Linsen, Oliven und Oliven sowie alle Arten von Getreide und Nudeln. Die Artischocke wurde noch in keiner Produktgruppe identifiziert, daher sollte ihre Verwendung minimiert werden.

Alle anderen Gemüse können es sein, nur Karotten und Rüben sollten in kleinen Mengen verzehrt werden, da sie Zucker enthalten. Zur Abwechslung können Sie 1 Esslöffel in die Ernährung aufnehmen. L. Tomatenmark (Ketchup) sowie 0% Joghurt mit Früchten.

Zum Kochen können Sie alle Produkte der Phase „Angriff" verwenden, die dort in Maßen gegessen werden sollten.

Die Nachrichten lauten wie folgt:

1. Kleie jetzt essen wir 2 Esslöffel. L. in einem Tag.
2. Gegebenenfalls ist dann eine Art. L. Weizenkleie hilft bei Verstopfung.
3. Milchprodukte sollten nicht mehr als 1 kg wiegen, überprüfen Sie dies.
4. Das Wasser ist gleich 2 Liter.
5. Und jetzt muss man mindestens eine halbe Stunde laufen.

Dank des Wechsels von Proteinen mit Gemüse können Sie den Stoffwechsel normalisieren, das Wasser verlässt den Körper und entfernt Giftstoffe, Toxine, Fette und Salz. Sobald Sie feststellen, dass der Pfeil auf der Skala zur teuren Zahl geworden ist, sollten Sie mit dem Schritt "Konsolidierung" fortfahren.

Schritt Nummer 3 - „Konsolidierung" oder „Gewichtssicherung"

Diese Phase hilft Ihnen, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und dauert entsprechend den verlorenen kg. Das heißt, wenn Sie in der zweiten Phase 5 kg verloren haben, dauert die Konsolidierung 50 Tage, 10 kg - 100 Tage und so weiter. Es ergibt sich für ein verlorenes Kilogramm von 10 Tagen der 3. Stufe.

Wollen Sie nach den letzten beiden Etappen Abwechslung und etwas Neues? Bitte schön! Jetzt können Sie sich 40 Gramm Hartkäse leisten, der nicht mehr als 40% Fett in der Trockenmasse enthält. Je niedriger der Fettgehalt, desto mehr Käse können Sie essen.

Sie können auch ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Einheit Obst (außer Banane, Kirschen, Kirschen und Weintrauben) und ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone haben.

Was Fleisch angeht, können Sie jetzt gebratenes Schweinefleisch, Speck und Lamm in jeder Menge essen.

Und noch ein paar Bonusse: Jetzt können Sie sich einmal pro Woche auf eine Portion stärkehaltiges Gemüse stützen und eine "Bauchparty" organisieren, bei der Sie jeden ersten, zweiten und Nachtisch essen können (einen Aperitif - ein Glas Wein mit Käse). Aber all dies muss auf einmal gegessen werden, zum Frühstück oder Mittagessen.

Wir teilen nun die gesamte Phase in zwei Hälften. Sie müssen beispielsweise 80 Tage lang an der Konsolidierung festhalten. Der erste Teil - 40 Tage: Sie können pro Woche eine Portion Stärke und eine "Party" haben, aber die nächsten 40 Tage können Sie ein paar Mal pro Woche schlemmen und Stärke essen.

Was verstehen wir unter Stärke? Hier ist die Liste und die zum Verzehr zugelassene Menge:

• Pasta. Sie können mit etwa 220 g verzehrt werden. mit natürlichem Tomatenmark mit Zwiebeln würzen oder mit etwas Parmesan pürieren.
• Vollkorn, sowie Couscous und Weizenbulgur und in einer Menge von 200 gr erlaubt.
• Linsen. Es kann 200-220 Gramm betragen und hilft dank des langsamen Kohlenhydratgehalts, das Gewicht zu stabilisieren.
• Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft und man kann einige davon sogar essen.
• Reis und Kartoffeln sollten sehr selten in kleinen Portionen von je 125 Gramm verzehrt werden (die Kartoffeln müssen in ihrer Uniform sein). Brauner Reis kann in einer Menge von 220 Gramm gegessen werden.

Was nicht zu tun ist:

1. organisiere zwei Partys hintereinander
2. nach einem Zuschlag fragen - Augenmaß haben

Wählen Sie für sich sozusagen an einem Tag in der Woche ein Abflussprotein, damit alle überschüssigen Kalorien einfach weggehen können und lassen Sie diesen Tag immer gleich sein, zum Beispiel - Donnerstag.

Kleie muss jetzt bis zu 2, 5 EL gegessen werden. L. pro Tag und gehen Sie mindestens 25 Minuten pro Tag.

Phase 4 - "Stabilisierung"

Nun, jetzt haben wir die letzte Stufe namens "Stabilisierung" erreicht.

Es hat einige Regeln, an die Sie nicht lebenslang zunehmen werden, die Hauptsache ist, sie zu respektieren.

1. Essen Sie wie zuvor, aber kontrollieren Sie die Nahrungsmenge. Lieber mehr Proteine und Gemüse, übertreiben Sie es nicht mit Obst, Käse, Brot und stärkehaltigen Lebensmitteln.
2. Halten Sie sich an einen Proteinfastentag und das Gewicht wird nie wieder zurückkehren.
3. Wasser nicht weniger als 2 Liter.
4. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren.
5. Gehen Sie mehr, vergessen Sie die Aufzüge, Rolltreppen und wenn Sie vorher / nachher aus dem Minibus zur Bushaltestelle aussteigen und nach Hause / zur Arbeit gehen können. Überprüfen Sie, ob es funktioniert!
6. Kleie müssen Sie 3 EL essen. L. einen Tag und jeden Tag.

Ducan-Diät-Rezepte

Für Anhänger der Ducan-Diät gibt es viele Rezepte im Internet, und um nicht zu denken, dass es langweilig und eintönig ist, versuchen Sie, verschiedene Gerichte zuzubereiten.

Eiersalat

Wir nehmen zwei hartgekochte Eier, Schnittlauch, kalorienarme Sauerrahm (Kefir) und Gewürze.

Das Kochen ist ganz einfach: Wir schneiden die Eier in Würfel, geben die fein gehackten Zwiebeln dazu und würzen einen Löffel Sauerrahm, Salz und voila, fertig ist der duftende Eiersalat.

Zucchini-Pfannkuchen mit Lachs

Wir nehmen ein halbes Kilo Zucchini und reiben sie auf einer groben Reibe, lassen den Saft ab. In der Zwischenzeit 3 Eier, ein paar Esslöffel Maisstärke und einen Pfeffer nehmen, alles vermischen, den gehackten Lachs und die Gewürze mit dem Salz dazugeben.

Diese homogene Masse mit den Zucchini mischen und in einer ölfreien Teflonpfanne Pfannkuchen backen. Getan!

Brot in drei Minuten

Es ist notwendig:

• 2 EL. L. Haferkleie und 1 Esslöffel Weizen;
• ein paar Eier;
• Maisstärke 3-4 EL. L. ;
• 2 EL. L. Kefir;
• Dose weicher Hüttenkäse 0-1% Fett;
• 1 Päckchen Backpulver.

Stärke und Kleie etwas salzen, Hefe dazugeben und gründlich vermischen. In einer anderen Schüssel Kefir, Ei und Quark mischen. Wir kombinieren alles, mischen und arrangieren in der Form. Im Ofen 20-30 Minuten backen.

Er passt gut zu leicht gesalzenem Lachs und Gurke.

Seehecht in Folie

Wir nehmen das Seehechtfilet, marinieren es in Zitronensaft, fügen Salz, Fischgewürze, verschiedene Kräuter hinzu, wickeln es in Folie ein und garen es 10-15 Minuten im Ofen.

Bewertungen über die Ducan-Diät sind einfach ausgezeichnet, viele Damen im ehrenwerten Alter haben erstaunliche Ergebnisse erzielt und bis zu 50 verloren! Kilogramm und nahm die Gestalt junger Mädchen an. Auch bei Männern sind die Bewertungen über die Ducan-Diät gut, alle, die für das Idealgewicht gekämpft haben, erhielten das gewünschte Ergebnis und das ohne psychische Beschwerden.

Betrachten Sie die wichtigsten Vor- und Nachteile von Dr. Ducans Diät

gegen

• in den ersten Tagen kann die Müdigkeit zunehmen, dies ist auf das Auftreten von Ketonkörpern im Körper zurückzuführen, die den Appetit reduzieren;
• mangel an Vitaminen, kompensieren Sie dies mit Tabletten-Vitaminkomplexen;
• es fehlt immer noch an Fett, daher können Sie manchmal etwas Pflanzenöl hinzufügen.
• Ducans Diät mag faule Leute nicht zum Kochen ansprechen;
• nicht geeignet für Personen mit anhaltender Nahrungsmittelunverträglichkeit, Allergiker und Personen mit Magenerkrankungen.

Profis

• ausschließlich natürliche, die nützlichsten Produkte werden verwendet;
• hundertprozentiges Ergebnis, auch wenn der Körper gegen Diäten resistent ist;
• ausgezeichnete Motivation in der "Attack"-Phase, das Gewicht lässt schnell nach;
• lecker und gesund;
• man kann immer viel essen;
• Diäten sind sehr einfach zu befolgen, egal ob Sie zu Hause sind, in einem Büro oder in einem Resort arbeiten.

Probieren Sie die wundersame Diät von Pierre Ducan und bewerten Sie ihre Wirksamkeit!