Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie jeden Tag hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen sollten - viel Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte. Alle diese Produkte sind sehr nahrhaft und lange gesättigt, sodass Sie das Hungergefühl nicht stört. Aber der Körper, dem Kohlenhydrate und Fette entzogen sind, beginnt, seine eigenen Fettspeicher für zusätzliche Energie zu nutzen.
Die Rolle von Proteinen im Körper
Ein Leben ohne Eiweiß ist unmöglich. Die Bedeutung von Proteinen für den Körper liegt darin, dass sie als Baustoff für den Aufbau von Zellen, Geweben und Organen, die Bildung von Enzymen, die meisten Hormone, Hämoglobin und andere Substanzen dienen, die die wichtigsten Funktionen im Körper erfüllen . Proteine und ihre Rolle im Körper liegen auch darin, dass sie am Schutz des Körpers vor Infektionen beteiligt sind und zudem die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen fördern. Unsere Vitalaktivität ist mit dem Verbrauch und der kontinuierlichen Erneuerung von Proteinen verbunden. Um diese Prozesse auszugleichen, müssen Proteinverluste täglich wieder aufgefüllt werden. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten sammelt es sich nicht an und wird im Körper nicht aus anderen Nährstoffen synthetisiert, dh Sie können Protein nur mit der Nahrung erhalten.
Die Dauer der Proteindiät
Typischerweise werden eiweißartige Diäten für ein bis zwei Wochen detailliert verordnet. Das Menü ist nicht sehr abwechslungsreich: Experten empfehlen, in der zweiten Woche, wenn überhaupt, dasselbe Menü wie in der ersten zu essen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag zu befolgen.
Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine Proteindiät nicht länger als 14 Tage einzuhalten, danach ist eine sechsmonatige Pause erforderlich. Erst dann können Sie den Kurs wieder aufnehmen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät
Neben dem üblichen Ziel „Gewicht reduzieren" hat eine Proteindiät weitere positive Effekte für den Körper. Das bedeutet:
- Verbessern Sie den Zustand der Haut. Eiweiß ist im Körper essentiell. Dank ihm sind Ihre Muskeln stark und die Haut sackt nicht ab. Indem Sie den Proteingehalt in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen, sorgen Sie dafür, dass Ihre Haut gut aussieht.
- Kaloriengehalt. Protein enthält fast 2-mal weniger Kalorien als Fett. Und da der Körper viel mehr Zeit und Energie braucht, um Fett zu verarbeiten, ist der Abnehmprozess einfach unvermeidlich.
- Entfernung von Toxinen. Protein trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper und damit Giftstoffe zu entfernen.
- Mangelndes Hungergefühl. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers und der langen Aufnahme von Proteinen kommt das Hungergefühl erst nach längerer Zeit. Und da die Proteindiät aus 4-6 Mahlzeiten besteht, entsteht tagsüber kein Hungergefühl.
Es gibt einige Nachteile einer Proteindiät. Die meisten beruhen auf Kontraindikationen für bestimmte Personengruppen. Sie können jedoch nicht vollständig auf die Nachteile zurückgeführt werden, da es bei Kontraindikationen für die Diät keinen Sinn macht, darauf zu sitzen. Und wenn sie sich doch hingesetzt haben, was bringt es dann, sich zu beschweren?
Zu den Nachteilen der Diät gehören daher:
- Verstopfung. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen mit einer Proteindiät. Die Lösung für dieses Problem ist die Verwendung großer Mengen Wasser oder Kefir. Wenn es nicht hilft, dann die Verwendung eines Abführmittels
- Zerfallsprodukte werden nicht entfernt. Die Lösung dieses Problems ist wie im vorherigen Fall die Verwendung von Wasser in den erforderlichen Mengen.
- Mundgeruch
- Dauer der Diät. Aufgrund seiner Spezifität wird es nicht empfohlen, eine Proteindiät länger als einen Monat einzuhalten. Wenn Sie die Diät nur zur Erhaltung einer guten Figur einsetzen und keine überflüssigen Pfunde verlieren möchten, gilt diese Einschränkung nicht für Sie.
Hier enden die Nachteile der Diät. Alles andere gehört bereits in die Kategorie der Kontraindikationen und muss auch vor einer Diät erst einmal eingenommen werden.
Regeln der Proteindiät
Die Merkmale der Proteindiät entsprechen den folgenden Regeln:
- jede Mahlzeit ist proteinreich kombiniert mit anderen Lebensmitteln,
- Alle Speisen sollten fettfrei zubereitet werden, Ihr Fettanteil pro Tag beträgt 30 gr. , Dies ist 1 - 2 EL. L. Öle als Salatdressing
- bis 14: 00 Uhr dürfen komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken) 4 - 6 EL gegessen werden. L. ,
- Sie können Gemüse verwenden, das keine Stärke enthält (oder mit einem minimalen Anteil davon) - Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl und Salat,
- von Obst Zitrusfrüchte oder ungesüßte Äpfel bevorzugen (1 - 2 pro Tag),
- viel Wasser trinken (1-2 Liter pro Tag),
- Sie müssen 4 bis 6 Mal am Tag essen, etwa alle 3 Stunden,
- als Gewürze aromatische Kräuter, Zitronensaft, Sojasauce, Balsamico-Essig, Knoblauch,
- trinken Sie während der Diät keinen Alkohol und keine Süßigkeiten,
- folgen Sie der Tabelle des Proteingehalts in Produkten,
- Die Dauer der Diät überschreitet 2 Wochen nicht.
Diät in einer Proteindiät
Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen, während das letzte Mal, dass Sie sich Essen leisten können, 3 Stunden bevor das Licht ausgeht, und das Frühstück erst 30 Minuten nach dem Aufwachen beginnen kann. Was die Verteilung der Nährstoffkomponenten betrifft, sollten Sie vor dem Mittagessen eine kleine Menge Kohlenhydrate in Form von Buchweizen, braunem Reis oder Haferflocken zu sich nehmen. Außerdem können Sie vor dem Mittagessen etwas Obst essen. Sie können bis zu 40 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen, was für Ihren Körper ausreicht.
Wie man Mahlzeiten auf einer Proteindiät kocht
Für 7 Tage, 14 oder für einen Monat, das Menü, die Anzahl der Gramm pro Portion, mit einer Proteindiät, sind nicht sehr unterschiedlich.
Das erste, zweite und dritte sind fester Bestandteil von Frühstück, Mittag- und Abendessen. Der Unterschied besteht nur in der Zubereitung und dem Zeitpunkt des Essens.
Die Suppe ist der erste Punkt auf der Speisekarte. Die Basis der Suppe ist eine Proteinbrühe: Fisch, Fleisch, Geflügel. Gemüsebeilage nach Wahl, Kohl, Auberginen, Paprika, Bohnen, Eier.
Kartoffeln sind wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts verboten. Das Fehlen von Nudeln und Kartoffeln in der Suppe mindert den Geschmack der Gemüsesuppe mit Proteinbrühe nicht. Jede flüssige Nahrung trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Für letztere gibt es viel mehr Auswahl an Produkten, um den Hunger zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Jedes Rezept für Gerichte besteht aus Hühnchen, Fisch, Fleisch, Eiern, Hüttenkäse mit Zusatz von Gemüse, Kräutern und Gewürzen.
Die Frage ist, was die Beilagen ersetzen? Kartoffeln, Nudeln, Müsli sind mit Kohlenhydraten gesättigt und daher für keine Diät geeignet. Kohlenhydratbeilagen durch Gemüsegerichte ersetzen. Backen, backen, schmoren, für jede Hausfrau. Seien Sie nur vorsichtig mit den Gewürzen.
Zucker, süßer Sirup und einige Zusatzstoffe, deren Verwendung nicht empfohlen wird, könnten in der Zusammensetzung verloren gehen. Die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln in einer Diät, eine Verletzung der Ernährung und ein Hungergefühl sind nicht offensichtlich.
Protein-Diät-Menüoptionen
Das Tagesmenü besteht aus fünf Mahlzeiten, darunter genügend proteinreiche Lebensmittel, damit der Körper kein Hungergefühl verspürt. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich, während sie aus den einfachsten und am leichtesten zuzubereitenden Gerichten besteht.
Die Diät ist für eine Woche ausgelegt, bei Übergewicht kann die Anzahl der Tage auf 14 Tage erhöht werden (2 Wochen ist das Maximum, das Sie bei einer Proteindiät einnehmen können).
Menü №1 Proteindiät für eine Woche (7 Tage)
Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass der tägliche Kaloriengehalt 1000 kcal nicht überschreitet. Teilen Sie sie in 5 Mahlzeiten auf, sodass die letzte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Für eine Woche können Sie 5-7 kg wegwerfen.
| Tag | Mahlzeit | Menü des Tages |
| 1 Tag | Frühstück | 3-Protein-Omelett 1 Tasse Kefir (fettarm) ungesüßter Tee oder Kaffee |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | 100 gr. gekochtes Hähnchen mit Gewürzen und Kräutern | |
| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100-150 gr. gebackener Fisch mit Kräutern und Gewürzen. 1 Tasse fettfreier Kefir |
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| 2 Tage | Frühstück | 2 hartgekochte Eier 1 Tomate 1 Vollkornbrot |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | 100 gr. gedünstetes Fleisch, Tomaten-Paprika-Salat - 100 gr. |
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| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100 gr. Fischkonserven (Sie können Thunfisch oder Sardinella), 100-150 gr. frischer Kohl- und Gurkensalat, 1 Glas Kefir (Fettgehalt bis 5%) |
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| 3 Tage | Frühstück | Haferflocken mit einer Handvoll Nüssen oder Trockenfrüchten. Tee oder Kaffee |
| Spätes Frühstück | Vollkornbrot und fettarmes Käsesandwich | |
| Abendessen | 100 g Hähnchenbrust, 1/3 Tasse brauner Reis Tomaten-Paprika-Salat - 100-150 gr. |
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| Nachmittagstee | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 gr. gedünsteter Fisch, 1 Tasse gekochte Bohnen 1 Tasse Kefir oder Joghurt |
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| Tag 4 | Frühstück | 150 g fettfreier Ricotta, Grüner Tee |
| Spätes Frühstück | eine Handvoll Nüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | Hühnerbrühe mit Gemüse und Hühnerbrust. 1 Vollkornbrot |
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| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | Gebackener Fisch oder Fleisch. Salat aus frischem Gemüse - Kohl, Tomaten und Paprika. |
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| Tag 5 | Frühstück | Salat mit Tomaten und Salat, angemacht mit Zitronensaft |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | Brokkolicreme mit Hähnchenbruststückchen. 1 Vollkornbrot |
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| Nachmittagstee | 5 Stücke. irgendwelche Trockenfrüchte | |
| Abendessen | Kohl-Erbsen-Salat. Gebackene Brust mit Käse und Tomaten (Hartkäse) |
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| Tag 6 | Frühstück | Omelett aus 2 Eiern und magerem Schinken. Tee oder Kaffee, alles ohne Zucker. |
| Spätes Frühstück | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 gr. gedünsteter Fisch, 1/3 Tasse gekochter Reis. 1 Tomate |
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| Nachmittagstee | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | Gemüse- und Fleischeintopf - nicht mehr als 200 gr. Kefir oder Joghurt |
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| Tag 7 | Frühstück | 150 gr. fettfreier Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen, Grüner Tee |
| Spätes Frühstück | eine Handvoll Nüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | 1/3 Tasse Buchweizen (besser nicht kochen, sondern mit kochendem Wasser aufgießen und über Nacht stehen lassen) und Fisch oder Fleisch nach Wahl | |
| Nachmittagstee | 1 Orange | |
| Abendessen | 150 g Fleisch mit Zitrone und aromatischen Kräutern im Ofen gegart. Saft einer halben Zitrone und Gewürze für das Fleisch mischen, Fleisch 1-4 Stunden marinieren. Nach dem Backen im Ofen für 25-30 Minuten |
Menü Nummer 2 Proteindiät für eine Woche
Ein weiterer Vorteil einer Proteindiät, um sehr schnell abzunehmen, ist, dass Sie sich ein Menü nach Belieben zusammenstellen können. Hier gibt es keine festen Regeln. Die gezeigte Option ist nur ein Beispiel.
Die Portionsgröße beträgt etwa 200-250 gr.
Erster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + Ricotta |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Gekochte Hühnerbrust mit gebackenem Gemüse |
| 4 p. p. (Snack) | Blanker Naturjoghurt |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fischsalat + gedünstetes Gemüse |
Zweiter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + Joghurt |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 pP (Mittagessen) | Gemüse (gebacken) + Kalb (Rind) |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fisch (gebacken) und Gemüse (naturbelassen, ohne Wärmebehandlung) |
Dritter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + ein paar Eier |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Traube |
| 3 pP (Mittagessen) | Gebackene Putenkeule + -5 EL. brauner Reis |
| 4 p. p. (Snack) | Hüttenkäse |
| 5 p. p. (Abendessen) | Kohlsalat + gekochtes Kalbfleisch |
Vierter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kefir + Kekse (2 Stück, Haferflocken, am besten selbstgemacht) |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Kiwi (2 Stück) |
| 3 pP (Mittagessen) | Huhn mit Spargel |
| 4 p. p. (Snack) | Frischer Saft |
| 5 p. p. (Abendessen) | Meeresfrüchte und Gemüse |
Fünfter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Gedämpftes Omelette mit 2 Eiern + ungesüßter Tee oder Kaffee |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Fisch mit Brot |
| 4 p. p. (Snack) | Rjaschenka |
| 5 p. p. (Abendessen) | Huhn + rohes Gemüse |
Sechster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Ricotta + ungesüßter Tee oder Kaffee |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 pP (Mittagessen) | Gebackener Tofu mit Gemüse |
| 4 p. p. (Snack) | Joghurt ohne Zusatzstoffe |
| 5 p. p. (Abendessen) | Garnelen mit Spargel |
Siebter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Ricotta + ungesüßter Tee oder Kaffee |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Gemüsesuppe + gekochtes Rindfleisch |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir + Vollkornbrot |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fischsalat + gedünstetes Gemüse |
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
Die Produkte auf der Speisekarte können sicher durch gleichwertige aus der Tabelle der erlaubten ersetzt werden, und die vorgeschlagenen Gerichte können durch andere ersetzt werden, die in Bezug auf Kaloriengehalt und Zusammensetzung ähnlich sind. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen: Essen Sie 5-6 Mal am Tag fraktioniert, trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag, essen Sie keine verbotenen Lebensmittel.
| Frühstück |
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| zweites Frühstück |
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| Abendessen |
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| Nachmittagstee |
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| Abendessen |
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Die Liste der erlaubten Produkte ist so vielfältig, dass es nicht schwierig ist, ein detailliertes Menü einer Proteindiät für sich selbst zu entwickeln, es gibt Raum für Fantasie zum "Wandern". Die schrittweise Einhaltung einer Proteindiät ermöglicht es Ihnen, die Diät schrittweise und effektiv zu beenden.
Rezepte für Proteindiäten
Wie Sie wissen, basiert eine Proteindiät auf dem vollständigen oder teilweisen Ausschluss von Kohlenhydraten aus Ihrem Körper. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte weißes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sein. In den sparsameren Varianten einer solchen Diät sind Gemüse und Nüsse erlaubt. In einem starren Gewichtsverlustsystem können Sie es nicht wirklich richtig machen. Eine Woche lang und manchmal länger müssen Sie jeden Tag nur gekochte Eier, Fisch und Hühnchen essen.
Wie Sie verstehen, sind die folgenden Rezepte besser zum Sparen geeignet und hinsichtlich der zulässigen Produkte vielfältiger. Sie basieren auf Proteinprodukten, jedoch können zur Verbesserung des Geschmacks einige Zutaten hinzugefügt werden, die etwas von den Nährstoffen einer strengen Proteindiät entfernt sind.
Erste Mahlzeit
Eiercremesuppe
Zutaten:
- 400 g Hühner- oder Putenbrust
- 300-400 g Spinat,
- 2 hartgekochte Eier,
- 150 ml Milch
- Gewürze,
- Salz,
- Zweig Petersilie.
Das Fleisch mit Lorbeerblättern, Pfefferkörnern und Kräutern der Provence in 2-2, 5 Liter Wasser weich kochen. Das Fleisch herausnehmen und in Würfel schneiden. Den gehackten Spinat in die Brühe geben und weich kochen. Suppe, Milch in die Mixschüssel geben, Hackfleisch und Eier dazugeben und cremig schlagen. Sofort servieren, mit einem Zweig Petersilie und einem halben hartgekochten Ei garnieren.
Nahrhafte Fischsuppe
- 400 g Filet von einem beliebigen Weißfisch,
- 1 rote Zwiebel
- 400 g Blumenkohl,
- Zitronensaft,
- Pfeffer,
- Salz,
- Naturjoghurt (optional)
Den Blumenkohl zerlegen, schälen, in kleine Stücke schneiden. Den Fisch in große Würfel schneiden. Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden. Alles in einen Topf geben, mit Wasser auffüllen und weich kochen. Mit Salz und Pfeffer würzen und vor dem Servieren den Zitronensaft und ein paar Esslöffel griechischen Joghurt hinzufügen.
Suppe mit Hühnerfleischbällchen
- 300 g Hähnchenhack,
- 2 Eichhörnchen,
- 1 Esslöffel Kleie,
- Gemüsebrühe (Sellerie oder Blumenkohl mit Zwiebeln),
- 5 Stangen Frühlingszwiebeln
- 1 kleine Zwiebel
- Salz und Gewürze.
Hackfleisch, Eichhörnchen, Kleie und fein gehackte Zwiebeln mischen, Frikadellen von der Größe einer kleinen Kastanie formen. Fleischbällchen, Lorbeerblatt, 5 schwarze Pfefferkörner in die kochende Brühe geben und weich kochen. Vor dem Servieren die Suppe mit fein gehackten Frühlingszwiebeln garnieren.
Ergebnisse und Bewertungen nach einer Proteindiät
Die Ergebnisse vor und nach der Diät können sich sehen lassen: In einer Woche können Sie je nach Ausgangsgewicht und Aktivität bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Da Proteinnahrungsmittel den Körper gut mit Energie sättigen, wird empfohlen, die Diät mit dem Training zu kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Die Bewertungen sind sowohl positiv als auch negativ. Vielen passte die Ernährung nicht: Vor dem Hintergrund des Mangels an Vitaminen und Spurenelementen traten bei manchen Abnehmenden Schwindel und Schwäche auf. Trotzdem verlor jede Person, die diese Diät befolgte, Gewicht.
Kontraindikationen für die Proteindiät
Unterziehen Sie sich vor dieser Diät einer obligatorischen ärztlichen Untersuchung, denn die Eiweißdiät ist nicht für jeden erlaubt und komplett verboten:
- mit Abweichungen in der Arbeit des Herzens (mit Arrhythmien) und einer seiner Krankheiten,
- Hepatitis und jede Lebererkrankung,
- während des Stillens und während der Schwangerschaft,
- mit Nierenfunktionsstörung
- bei Gelenkschmerzen oder verwandten Erkrankungen,
- mit Colitis, Dysbakteriose, chronischer Pankreatitis und einer Reihe anderer Erkrankungen des Verdauungssystems,
- Ernährung erhöht das Thromboserisiko und wird daher bei älteren Menschen nicht empfohlen,
- länger als 4 Wochen dauern.
Proteindiät Optionen
Viele moderne Diäten basieren auf dem Prinzip der Proteinernährung. Betrachten Sie die beliebtesten Optionen.
Protein- und Kohlenhydratdiät
Seine Essenz besteht darin, dass sich Proteintage mit Kohlenhydraten abwechseln, das heißt, an einem Tag isst man ausschließlich Proteinnahrung, am anderen komplexe Kohlenhydrate. Diese Diätoption gilt als ausgewogener und kann länger als zwei Wochen befolgt werden. Üblicherweise wird diese Diät nach einer reinen Proteindiät eingesetzt, um das Ergebnis zu festigen.
Atkins-Diät
Auch als Hollywood-Diät bekannt, ist sie zu einem Favoriten vieler Hollywoodstars geworden. Die von Dr. Atkins zusammengestellte Ernährungsgrundlage ist die Verwendung von überwiegend proteinhaltigen Lebensmitteln, kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel sind ebenfalls erlaubt, Kohlenhydrate sind jedoch ausgeschlossen.
Protein-Diät von Dr. Pierre Dukan
Die beliebteste Proteindiät ist die Dukan-Diät. Dies ist genau das System der richtigen Ernährung, das für den Rest Ihres Lebens befolgt werden muss. Laut modernen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme diejenige, die Sie bequem befolgen können, ohne zu hungern, ohne aus Schwäche zu fallen und ohne besessen von Kalorienzählen zu sein.
Protein-Diät-Empfehlungen
Angesichts der Nachteile dieser Methode zum Abnehmen haben wir Tipps für Sie gesammelt, nach denen Sie die negativen Folgen für Ihren Körper minimieren und nur von der Diät profitieren können:
- Erstens: Übertreibe es nicht mit deiner Ernährung. Denken Sie daran, dass die Maßnahme in allem notwendig ist: Kohlenhydrate und Fette nicht vollständig aus der Ernährung ausschließen. Wenn Sie sich nach einer Woche Diät entscheiden, weiter abzunehmen, befolgen Sie eine solche Diät nicht länger als einen Monat und machen Sie dann eine Pause von 2-3 Monaten.
- Da die 7-tägige Proteindiät zur Gewichtsabnahme Ihre Nieren stark belastet, essen Sie mehr Gemüse.
- Essen Sie mindestens 4 kleine Mahlzeiten am Tag.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Um Probleme mit dem Stuhlgang zu vermeiden, beachten Sie das Wasserregime - Sie müssen mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr von 1500 kcal.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte! Denken Sie daran, dass die Qualität der Lebensmittel eine sehr wichtige Voraussetzung für das Abnehmen ist.
- Wenn Sie Eier in Ihre Ernährung aufnehmen, essen Sie nicht mehr als 4 Eier pro Tag. Dies gilt insbesondere für Eigelb, das hauptsächlich aus Fett besteht und den Cholesterinspiegel erhöht.
- Protein im Duett mit Kohlenhydraten wird besser aufgenommen. Wenn Sie gekochte Hähnchenbrust essen, fügen Sie dem Gericht etwas gedämpften Blumenkohl hinzu. Aber es ist am besten, Kohlenhydrate mitten am Tag zur Mittagszeit einzuführen.
- Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, denken Sie daran, dass Muskeln gerade durch eine Ladung Kraft wachsen.
- Um einen Nährstoffmangel zu vermeiden, wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme Vitamine zu sich zu nehmen.