Für viele Frauen hat das Abnehmen oberste Priorität im Leben. Denn das Erreichen eines solchen Ziels garantiert nicht nur einen schicken Look und absolute Wahlfreiheit in Bekleidungsgeschäften, sondern gibt auch Selbstbewusstsein, Leichtigkeit und Gesundheit. Dies sind alles wichtige Zutaten für Lebensglück und Zufriedenheit, die nicht übersehen werden sollten.
Um Gewicht zu verlieren, ist es überhaupt nicht notwendig, den Körper mit strengen Diäten zu erschöpfen. Stattdessen reicht es aus, sich an einige wichtige Regeln zu erinnern, deren Einhaltung es jeder Frau ermöglicht, unabhängig von Alter und Umständen gut auszusehen.
Regel Nr. 1: Über Ernährung individuell und im Voraus nachdenken
Entscheiden Sie, welches Ernährungssystem Sie einhalten möchten: fraktioniert (beinhaltet 5-6 mal täglich kleine Portionen) oder klassisch (3 Mahlzeiten täglich in normalen Portionen). Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen hilft, die Aufnahme von Lebensmitteln zu erleichtern. Viele Menschen finden es jedoch bequemer und psychologisch angenehmer, die Nahrung in 3 Mahlzeiten aufzuteilen.
Darüber hinaus argumentiert die überwiegende Mehrheit der Fitnessexperten, dass die Gesamtkalorien immer noch eine Schlüsselrolle beim Gewichtsverlust spielen. Befolgen Sie daher keine ungesunde Ernährung, sondern ernähren Sie sich immer in Maßen und auf die richtige Art und Weise! Wenn Sie im Voraus über Ihre tägliche Ernährung nachdenken, können Sie ungeplante Ausfälle durch ungesunde Lebensmittel vermeiden.
Regel Nr. 2: Trinken Sie mehr Wasser
Vergessen Sie nicht, dass Wasser die Quelle des Lebens ist. Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Flüssigkeit und muss hydratisiert werden. Aber allzu oft ignorieren wir die Notwendigkeit zu trinken. Inzwischen hängt der Gewichtsverlust direkt von diesem Faktor ab. Viel Wasser zu trinken hilft, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit, Haut und Haare aus.
Es ist zu beachten, dass es bei einer Neigung zu Ödemen, Nieren- und Harnwegserkrankungen besser ist, keine großen Flüssigkeitsmengen zu trinken. In diesen Fällen ist es sinnvoll, Ihren Arzt um Rat zu fragen, um die zulässige Flüssigkeitsmenge zu vereinbaren, die Sie pro Tag trinken.
Regel Nr. 3: Essen Sie die richtigen fetthaltigen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle mit Fett angereicherten Lebensmittel schlecht für Ihre Gesundheit. Die Verwendung von gesunden mehrfach ungesättigten Fetten, die nicht in Fettspeicher umgewandelt werden können, wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern hilft auch beim Abnehmen. Das Wichtigste ist, die richtigen Lipidquellen zu finden. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:
- blauer Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele);
- Meeresfrüchte;
- Leinsamen, Mais, Olivenöl;
- Samen, Nüsse;
- Avocado.
Die richtigen Fette werden deinen Hunger stillen und dich viel schneller abnehmen lassen. Verwenden Sie diesen Trick, indem Sie die aufgeführten Lebensmittel täglich konsumieren. Die kalorienreichsten sollten auf die erste Hälfte des Tages übertragen werden.
Regel Nr. 4: Eine bewusste Ernährung fördert die Gewichtsabnahme
Lassen Sie sich beim Essen von nichts ablenken. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen und kauen Sie Ihr Essen gut. Das Gehirn gibt nicht sofort ein Signal über das Einsetzen des Sättigungsgefühls, daher verwenden wir oft mehr als nötig. Moderate richtige Ernährung - 80% Erfolg. Denken Sie daran und löschen Sie das Konzept des "Dinners in der TV-Serie" für immer aus Ihrem Leben.
Wählen Sie frische, hochwertige Lebensmittel sorgfältig aus (sie sind großartige Füllungen) und vermeiden Sie Junk Food (leere Kalorien). Ein Verstoß gegen diese Regel mehr als 5 Mal pro Woche verlangsamt oder stoppt den Verbrennungsprozess der Fettzellen, auch wenn Sie gleichzeitig Sport treiben.
Regel Nr. 5: mehr tägliche Aktivität
Das Abnehmen beschleunigt sich von selbst, wenn Sie sich mehr bewegen. Ignoriere den Aufzug und gehe die Treppe hoch. Gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie einen Spaziergang im Park vor dem Schlafengehen. Mit dem Fahrrad durch die Stadt. Eine Steigerung der Aktivität, sogar um 20-30 Minuten, verbrennt unauffällig zusätzliche Kalorien.
Üben Sie das Laufen im Freien. Ein leichtes Joggen am Morgen auf nüchternen Magen hilft dabei, Fett aus den problematischsten Bereichen zu entfernen und lädt Sie den ganzen Tag mit positiven Emotionen auf!
Regel Nr. 6: Vorsicht vor flüssigen Kalorien
Im Laden gekaufte Säfte und zuckerhaltige Limonaden sind schlechte Durstlöscher und mit viel Zucker beladen! Auch Alkohol macht da keine Ausnahme: Erstens ist er sehr kalorienreich und fördert die Bildung von Fettdepots, und zweitens „eliminiert" er dem Körper nützliche Stoffe und Mineralstoffe. Außerdem macht der Konsum von alkoholischen Getränken ständig hungrig - und das trägt natürlich nicht zum Abnehmen bei.
Regel Nr. 7: Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Eine Ernährung, die mindestens zur Hälfte aus Gemüsegerichten besteht, tut dem Körper gut und fördert die schnelle Fettverbrennung. Gemüse enthält viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Konzentrieren Sie sich darauf, nicht stärkehaltige Lebensmittel zu finden. Passend für dich:
- Gurken;
- Tomaten;
- Kohl;
- Rettich;
- süßer Pfeffer;
- Aubergine;
- Spargel;
- Sellerie;
- Knoblauch;
- Grüns.
Vergiss die Früchte nicht! Sie müssen auch unter Berücksichtigung des glykämischen Index sorgfältig ausgewählt werden. Aromatische Äpfel und Birnen, Orangenscheiben oder gebackene Grapefruit mit Zimt sind ein gesunder Snack, der nur Genuss und keinen Tropfen Fett bringt.
Regel Nr. 8: vergiss die Faser nicht
Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Es kommt in vielen Gemüsesorten vor und fördert eine gute Verdauung. Im Magen angekommen, quillt die Faser auf, füllt den ganzen Raum aus und sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, was sehr wichtig ist, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
Mischen Sie nach Wunsch trockene Ballaststoffe mit Kefir oder Joghurt. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in jedem großen Supermarkt in der Naturkostabteilung sowie in Apotheken verkauft. Trotz ihrer Vorteile wirken Ballaststoffe abführend, stimulieren die Gasbildung. Daher sollte es schrittweise in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Bei Personen mit verschlimmertem Magengeschwür, erhöhter Darmmotilität, niedrigem Blutdruck, individueller Glutenunverträglichkeit kann die Verwendung von Ballaststoffen kontraindiziert sein. Daher wird in Absprache mit dem Arzt die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung empfohlen.
Regel Nr. 9: genug Schlaf bekommen
Ein guter Stoffwechsel ist ohne ausreichende 8 Stunden Schlaf in einem dunklen und ruhigen Raum nicht möglich. Wenn Ruhe nicht ausreicht, ist der Hormonhaushalt gestört und der Nahrungsbedarf steigt.
Regel Nr. 10: Wählen Sie feste Nahrung
Feste Nahrung löst die maximale Anzahl an Verdauungsreaktionen aus. Bei der Wahl zwischen einer Suppe und einem knackigen Salat ist letzterem der Vorzug zu geben: Die Nahrung wird besser aufgenommen und man bleibt länger satt.