Wollen Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Wir stellen die TOP 10 Diäten mit einem alltagstauglichen Menü vor, das Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne Ihrer Gesundheit ein für alle Mal zu schaden!
Diäten gelten als „böse", da sie dem Körper nicht nützen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung kompetent und vernünftig planen und auf beliebte und effektive Ernährungsschemata zurückgreifen, ist es durchaus möglich, überschüssige Pfunde nicht nur schnell, sondern auch sicher loszuwerden. Dies wird besonders relevant, wenn sich der Frühling des Kalenders nähert. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass starke Einschränkungen, Hunger und Vitaminmangel Ihnen nichts als schlechte Laune und schlaffe Haut bringen. Wenden wir uns den Gründen zu, die Sie am Abnehmen hindern, und betrachten Sie die effektivsten Diäten ohne Gesundheitsschäden.
TOP 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme mit einem Menü
Wir stellen Ihnen die 10 beliebtesten Diäten zum Abnehmen vor, die bei Frauen auf der ganzen Welt große Popularität erlangt haben:
- "Geliebte" Diät
- Diät für die faulen
- Diät von Elena Malysheva
- 1200 kalorien diät
- Kohlenhydratfreie Ernährung
- Japanische Diät
- Diät minus 60
- 6-Blütenblätter-Diät
- Maggi-Diät
- Ducans Ernährung
Gründe dick zu werden
Das Hauptprinzip des Abnehmens besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie pro Tag mit Lebensmitteln verbrauchen. Spezifische Zahlen sind individuell, alles hängt von Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Größe ab. Experten sagen, dass ein 30-jähriger Mensch täglich etwa 2. 000 Kalorien zu sich nehmen muss. Das heißt, es reicht aus, diese Zahl zu reduzieren, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Was ist Gewichtszunahme? Sie können möglicherweise nicht:
- Verteilen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung. Das heißt, Sie müssen klar verstehen, was Sie zum Frühstück und was zum Abendessen essen können.
- Wählen Sie die Produkte aus. Kaufen Sie bevorzugt Produkte mit minimaler Verarbeitung (z. B. Fleisch statt Hackfleisch).
- Übergewicht mit einer Diät loszuwerden ist ohne Bewegung irrational. Nur eine Reihe von Maßnahmen ermöglichen es Ihnen, einen schlanken, aber gleichzeitig straffen Körper zu bekommen.
Perfektes Menü
Beim Selbstkochen können Sie die Kalorienmenge und den Fettgehalt kontrollieren. Bevor man über wirksame Diäten nachdenkt, die dem Körper nicht schaden, ist es wichtig zu lernen, wie man die richtigen Produkte auswählt.
- Wir ersetzen Halbfabrikate und Hackfleisch durch Frischfleisch. Egal ob Innereien, Schwein oder Geflügel, Hauptsache Natürlichkeit.
- Geräucherte Produkte sollten ausgeschlossen werden. Meeresfrüchte und Fisch müssen frisch sein.
- Die Ernährung sollte mit saisonalen Früchten, Beeren, Gemüse und frischen Kräutern gefüllt sein. Aber Tiefkühl- und Konserven sind ausgeschlossen.
- Keine Milchprodukte und Sauermilch mit Zusatzstoffen, nur naturbelassen und nur kurz haltbar.
- Wir ersetzen die Instant-Beilagen durch Cerealien, die gekocht werden müssen.
- Es ist klüger, den Salat nicht mit Mayonnaise, sondern mit Pflanzenöl oder Sauerrahm zu füllen. Und der Ketchup sollte durch Sojasauce ersetzt werden.
- Vermeiden Sie Gebäck, Süßigkeiten und Zucker. Willst du etwas Leckeres? Achten Sie auf dunkle Schokolade, Gelee, Marshmallows, Marshmallows.
- Weißbrot sollte durch Vollkorn- oder Vollkornbrot ersetzt werden.
- Von Getränken - ausgenommen Alkohol und Instantkaffee, sind natürlicher Kaffee und grüner Tee erlaubt.
Befolgen Sie einfach diese Empfehlungen und eine Ernährungsumstellung führt unweigerlich zu Gewichtsverlust. Aber wenn Sie schnelle Ergebnisse brauchen, werden Ihnen immer effektive Diäten helfen, die den Körper nicht schädigen.
Erweitern Sie die Liste der Diäten
Lassen Sie uns unsere Hauptliste der Diäten hinzufügen! Es gibt mehrere Optionen, die Ihnen helfen, in einem Monat etwa 5-7 Kilogramm abzunehmen, wenn Sie die Empfehlungen befolgen.
Die erste Option ist eine Proteindiät
Dies ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie hungrig sind, werden Sie sich schnell an eine solche Diät gewöhnen. Und in einem Monat wird Sie Ihr Spiegelbild jeden Tag erfreuen.
| Wochentag | Empfohlenes Menü für den Tag |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag. |
Die zweite Option ist eine Trinkdiät
Als Teil dieses Ernährungssystems können Sie hauptsächlich Lebensmittel zu sich nehmen, um zu trinken. Gleichzeitig erhält Ihr Körper alles, was er braucht, und in einem Monat können Sie 10 Kilogramm loswerden.
| Tage | Wie man ein Menü macht |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag. |
Salzfreie Ernährung: hervorragende Ergebnisse
Über die Gefahren von Salz ist viel geschrieben und gesagt worden. Aber wussten Sie, dass es ein Ernährungssystem gibt, mit dem Sie in 13 Tagen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren können? Es wird die japanische salzfreie Diät genannt. Wir kennen die Speisekarte.
| Tage | Drei Mahlzeiten |
| Der Erste |
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| Entsprechend |
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| Dritte |
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| Vierte |
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| Fünfte |
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| Sechste |
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| Siebte |
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| Achte | Sechstes Tagesmenü. |
| Neunte | Fünfter Tag. |
| Zehntel | Vierter Tag. |
| Elfte | Dritter Tag. |
| Zwölftel | Zweiter Tag. |
| Dreizehnte | Der erste Tag. |
Jede Diät, unabhängig von der Dauer des Programms, erfordert eine ärztliche Beratung. Jeder Organismus ist individuell und was für den einen nützlich und wirksam ist, kann dem anderen ernsthaft schaden.
Diät von Maya Plisetskaya
Laut der berühmten Tänzerin sind ihnen noch keine anderen Möglichkeiten zum Abnehmen eingefallen, außer "weniger essen". Dies bestätigt das von ihr vorgeschlagene und geplante Ernährungsschema für 2 Wochen. Während dieser Zeit ist es vorbehaltlich aller Empfehlungen möglich, bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. Das Geheimnis ist einfach:
- Frühstück - 1 (kleiner) Teller Haferflocken.
- Mittagessen - 1 Schüssel Gemüsesuppe mit Gemüsebrühe, 1 Schüssel grüner Salat.
- Abendessen - 1 Tasse gekochter Reis, 1 Schüssel leichter Salat, eine Portion gebratener Lachs.
Alarmierend? Sei nicht ängstlich. Unter den aufgeführten Mahlzeiten ist es erlaubt, Obst oder Gemüse zu essen (ausschließlich 1 Stk. ). Es ist wichtig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Voraussetzung ist der vollständige Ausschluss von Eiern, Kartoffeln, Tomaten, Fleisch, Schokolade, "Milch" für diesen Zeitraum. Fisch - nicht jeden Tag. Sie können Brokkoli und Gerste hinzufügen.
Jede Diät muss für einen begrenzten Zeitraum eingehalten werden, um das gewünschte Ergebnis ohne Gesundheitsschäden zu erzielen. Danach sollten Sie Ihr Augenmerk auf die richtige Ernährung richten, mit der Sie das, was Sie gerade haben, sparen und, vorbehaltlich des Sports, eine noch größere Wirkung erzielen können.