Suchen Sie ein komplettes Abnehmprogramm, das Ihnen dabei hilft, ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren und gleichzeitig besonders in den Ferien nachsichtig mit Ihnen umgeht?
Wir geben Ihnen 18 wissenschaftlich belegte Tipps, die Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen.
Komplettes Abnehmen in 18 Tipps zum Abnehmen in kürzester Zeit!
1) Essen Sie von einer Untertasse. . .
Menschen neigen dazu, ihr Geschirr, insbesondere Tassen, Teller und ihre Größe zu unterschätzen. Jeder versteht, dass auf einen großen Teller mehr Essen passt und auf einen kleineren weniger.
Wenn die gleiche Portion auf einem kleinen Teller angerichtet wird, isst man natürlich weniger als auf einem großen Teller.
Schließlich möchten Sie höchstwahrscheinlich einen Zusatzstoff auf einen großen Teller geben, und eine kleine Portion sieht sehr schlecht und unappetitlich aus. Wissenschaftler glauben, dass die Menge an Essen im Verhältnis zur Größe des Tellers Impulse an den Geist sendet und Sie glauben, dass Sie mehr essen werden, wenn die Ränder des Tellers nicht leer sind.
2) Blaue Platten
Ironischerweise neigen wir laut einer Studie aus dem Jahr 2011 dazu, weniger zu essen, wenn wir von blauen Tellern essen, als wenn wir von anderen Farben essen, obwohl die Wissenschaftler sich immer noch nicht sicher sind, warum!
Aber wir wissen, dass Rot, Orange, Gelb den Appetit anregen, kältere Farbtöne hingegen reduzieren ihn. Der König dieser Farben ist Blau. Ja, und blaue Teller sehen toll aus, denn nicht umsonst wird die blaue Farbe als "royal" bezeichnet.
3) Snacks
Eine komplexe Gewichtsabnahme ist ohne regelmäßige Snacks nicht vollständig. Du musst nicht hungern! Wenn Sie hungrig sind, werden Sie anfangen, sich zu viel zu essen, bis Ihr Gehirn den Impuls gibt, dass Sie bereits satt sind.
Ein Salat, eine Schüssel Brühe oder eine Suppe vor der Hauptmahlzeit hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und mittags weniger zu essen. Da diese Snacks wässrig und ballaststoffreich sind, füllen sie Ihren Magen und Sie werden keinen Hunger verspüren.
Zwei Portionen kalorienarme Suppe, die jeden Tag konsumiert werden, erhöhen die Gewichtsabnahmerate um 50 % im Vergleich zum Verzehr der gleichen Menge an Kalorien aus Snacks wie Sandwiches, Keksen usw.
4) Schlafen wie ein Baby
Die Erfahrung zeigt, dass guter Schlaf Übergewicht vorbeugt. Schlafmangel und -entzug reduzieren tatsächlich den Leptinspiegel, ein Hormon, das den Appetit reduziert. Und dieses Hormon regt das Hungergefühl an.
Es überrascht nicht, dass Menschen mit Schlafmangel oft hungrig sind und sich nach ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen und herzhaften Chips sehnen. Daher sollte eine komplexe Gewichtsabnahme mit einem guten gesunden Schlaf kombiniert werden.
5) Bleiben Sie am Wochenende lange auf
Frauen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, haben einen niedrigen Fettgehalt oder sind überhaupt nicht fettleibig.
So werden einige Uhren im Körper produziert und alle Organe funktionieren nach diesen Uhren richtig. Wenn Sie gegen das innere Papier Ihres Körpers verstoßen, geraten einige Prozesse ins Stocken und Sie werden bald Fett sehen.
6) Immer frühstücken
Wer nicht frühstückt, ist eher fettleibig! Sogar das Frühstück, das außer Haus eingenommen wird, verursacht Fettleibigkeit. Niemals unterwegs essen! Schlucken Sie sehr schnell und selbstgemachtes Essen, das alles andere als gesund ist. Besser jeden Tag ein gesundes und nahrhaftes Frühstück zubereiten und schlank bleiben.
7) Stoppen Sie den Stress
Wir müssen betonen, dass unser Körper das Hormon Cortisol ausschüttet, das, wenn es im Überschuss produziert wird, zu einer Zunahme des viszeralen Fetts um den Bauch herum führt.
Seien Sie also nicht nervös, machen Sie sich keine Sorgen, denken Sie positiv, denken Sie an andere Methoden zur Bewältigung von Stress und Angst. Möglicherweise finden Sie geeignete ätherische Öle als alternative Methode zur Stressbewältigung.
8) Achten Sie auf Hormone
Cortisol ruiniert nicht nur Ihr Gewicht, die Schilddrüse und die Nebennieren spielen auch eine Rolle bei der Produktion von Hormonen, die Fettleibigkeit beeinflussen. Außer Kontrolle geratene Hormone können ein echter Blocker gegen Gewichtsverlust sein, also behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge und denken Sie daran, dass Hormone im Gleichgewicht sein müssen.
9) Probieren Sie hochintensives Intervalltraining aus
Jede Art von Bewegung hilft beim Abnehmen, aber Aktivitäten, die abwechselnd kurze intensive Aerobic-Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen beinhalten, sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
Es hat sich gezeigt, dass es effektiver ist als andere Sportarten, um Fett zu verbrennen, insbesondere im Bauchbereich.
10) Gewichte heben
Aber nur ein normaler Stick hilft nicht. Sie brauchen Gewichtheben, was auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, besorgen Sie sich ein paar normale Flaschen, füllen Sie sie mit Wasser oder Sand und Sie haben eine Art Hantel. Sie helfen, den Muskeltonus zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln, was für gesunde und starke Knochen wichtig ist.
11) Yoga
Ein Yoga-Kurs wird Stress abbauen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. In einer Studie aus dem Jahr 2012 über die Auswirkungen von Yoga auf übergewichtige postmenopausale Frauen waren die Ergebnisse erstaunlich: 16 Wochen Yoga reduzierten signifikant das Körpergewicht, den Körperfettanteil, den BMI, den Taillenumfang und das viszerale Fett, während die Magermasse zunahm!
12) Der Geruch von Essen
Der Geruch von Essen reicht aus, um Ihr Gehirn glauben zu machen, dass Sie sich satt fühlen. Einige der auf ihre Geruchssättigung getesteten Lebensmittel sind: Olivenöl, Knoblauch, Äpfel, Bananen, Fenchel und Grapefruit. Aber versuchen Sie nicht, frisch gebackene Schokolade oder Cupcakes zu riechen!
13) Ätherische Öle
Wie stinkende Lebensmittel sind einige ätherische Öle für ihre Fähigkeit bekannt, als Hungerfalle zu fungieren. Dies sind Grapefruit, Zitrone, Zimt, Fenchel und Bergamotte.
14) Bio kaufen
Komplexer Gewichtsverlust sollte auf der Verwendung von Bio-Lebensmitteln basieren. Kanadische Wissenschaftler führten eine Studie an Mäusen durch, die zeigte, dass Chemikalien in gängigen Pestiziden die Stoffwechselfunktion verlangsamen und das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.
Wenn Sie Bio kaufen oder in Ihrem eigenen Garten anbauen, müssen Sie sich nicht so viele Sorgen machen. Unsere Vorfahren ernährten sich ausschließlich von natürlichen Lebensmitteln und Sie selbst wissen, dass es in unserer Geschichte noch nie so starkes Übergewicht gegeben hat wie heute.
15) Essen Sie nicht, wenn Sie wütend sind
Wenn Sie schlechte Laune haben, neigen Sie dazu, alles zu essen. Aber auch bei monotonen Aufgaben kaut man ständig auf etwas herum. Fernsehen, Autofahren, mit Freunden abhängen, die Straße entlang gehen, die Küche putzen. Dies alles liegt daran, dass wir, wenn wir von vielen Aufgaben abgelenkt sind, die Norm des Essens, das wir im Handumdrehen zu uns nehmen, nicht verstehen.
16) Kauen Sie langsam
Der einfache Akt des langsamen Kauens Ihrer Nahrung hilft Ihnen dabei, sich satt zu fühlen. Je mehr Zeit Sie mit dem Kauen verbringen, desto mehr gibt Ihr Gehirn Impulse, dass Sie aktiv gut essen, was bedeutet, dass Sie von weniger Nahrung mehr gesättigt sind als von einem großen, vollen Teller, den Sie in 1 Minute schlucken.
17) Schminke dich!
Einmal pro Woche zu essen, erhöht Ihren Stoffwechsel, indem es das Appetitzüglerhormon (Leptin) wiederbelebt, die Schilddrüsenhormone ausgleicht und das Verlangen nach Zucker reduziert.
Sie können Ihre Mahlzeit betrügen, indem Sie Obst und Gemüse oder andere fettarme Lebensmittel zu sich nehmen. Lebensmittel, die den Leptinspiegel erhöhen, sind Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und andere fettarme Lebensmittel. Fettiges Fleisch und Fisch hingegen senken den Leptinspiegel.
18) Mach Fotos vom Essen!
Lebensmittelfotos verändern Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf die Auswahl von Lebensmitteln. Es ist besser, Fotos von Beeren, Äpfeln und Bananen an den Kühlschrank zu hängen.
Fotos werden besser wahrgenommen als eine schriftliche Lebensmittelliste auf Papier. Wenn Sie gesundes Essen auf einem Foto sehen, erinnern Sie sich unbewusst daran als Werbung und entscheiden sich in Zukunft für gesundes Obst, nicht für Chips und Cracker.
Natürlich ist es besser, schöne Fotos aufzuhängen! Sonst fehlt dir die Willenskraft!