Bevor Sie anfangen, Ducan zu essen, sollten Sie einen Arzt über die Kompatibilität der Ernährung und die Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitszustand konsultieren.
Die erste Phase ist "Angriff"
Die schwierigste Zeit in Bezug auf Beschränkungen. Es ist notwendig, Kohlenhydrat- und Fettfutter vollständig auszuschließen und eine Diät vollständig auf Proteinen zu bauen.
Der Zweck der Startphase besteht darin, die Essgewohnheiten zu renovieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein Verlust von 1 bis 6 Kilogramm ist möglich.
Es ist verboten, der Zeit der Angriffe für mehr als 10 Tage zu widerstehen. Die Untersuchung von Proteinfutter kann Komplikationen in der Arbeit der Nieren verursachen, Osteoporose verursachen.
Grundregeln der "Angriffsphase"
Das Fehlen einer Stromversorgung von Kohlenhydraten zwingt den Körper, seine Energiereserven von der Fettablagerung wieder integrieren.
Um die maximale Wirkung eines künstlichen Mangels zu erhalten, müssen bestimmte Prinzipien eingehalten werden:
- Verwenden Sie eine Liste der streng vereinbarten Produkte, die für die erste Phase zulässig sind.
- Essen Sie 1,5 Esslöffel mit Essen. Die. jeder Kleie;
- Beobachten Sie das Trinkregime;
- Verwenden Sie thermische Behandlungsmethoden für die Herstellung;
- Üben Sie tägliche Sportladungen (Walk, Race, Gymnastics).
Ducan -Diätprodukte auf dem "Angriff":
| Kategorie | Überweisen |
| Fleisch | Türkiye, Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Angebot |
| Fisch | Frisch und geräuchert |
| Meeresfrüchte | Alle |
| Milch, Eier | Auflösungsoption |
Am Anfang sollten andere Produkte nicht verwendet werden, Gemüse werden ebenfalls ein wenig hinzugefügt. Olivenöl (1 Teelöffel) oder eine Handvoll Walnüsse sind erlaubt.
Menü für die "Attack" -Phase
Eine halbe Stunde vor dem Essen ist 1 Tasse nicht kardiale gewöhnliche Flüssigkeit betrunken. Mit Lebensmitteln wird 1 Esslöffel Kleie verwendet (Hafer, Roggen, Weizen). Austausch des Kochs des Ladens - Kuchen auf Ducan.
Eine ungefähre Diät für eine Woche:
| Tag | 1. Mahlzeit | Snack | 2. Mahlzeiten | Snack | Abendessen |
| Montag | Ei, 100 g Ricotta, Obst komponiert | Joghurt mit einem halben Löffel. Löffel von Bran | Suppe mit Fleisch, brillanter Toast | Joghurtglas 0% | Ein Paar Fisch gekocht |
| Dienstag | OMLET mit Stücken Fleischfilet, schwarzer Tee | Käse in Cagliata | Richtiges Huhn - 2 Stück., Hart schwarz breit | Kefir - 200 g | Türkiye im Ofen |
| Mittwoch | Käsekuchen Ducanovsky, grüner Tee | Lehrplanmasse - 120 g | Ohr, 2 kleine Tortillas von Kreuzfahrern | Krabbenstöcke | Kaninchen mit Knoblauch |
| Donnerstag | Kaffee | Weiche Hüttenkäse Masse - 110 g | Gekochte Brust, trockener Toast | Münzgetränk | Eier mit Schinken |
| Freitag | 2 harte Eier, Kräutertees | Kefir, 0,5 Esslöffel. Die. Kleie | Gekochte Garnelen - 300 g | Hüttenkäse | Fiktive Suppe |
| Samstag | Haferflocken, Fruchtgetränk | Hüttenkäse | Gekochte Leber, Ei | Ryazhenka - 250 g | Fischabbau Gurte |
| Sonntag | Cottage -Käse -Topf, komponiert | Käse in Cagliata | Hechtbrühe | Milch | Rindfleisch mit Knoblauch |
Menü der Woche für den Angriff
Frühstück |
Mittagessen |
Abendessen |
Nachmittagssnack |
Abendessen |
|
Montag |
Omlet von 2 Eiern mit Milch und Kräutern, ein Sandwich mit Schinken, Kaffee |
Joghurt mit niedrigem Fett - 150 g |
Gebackenes Hühnchenfilet mit Zitrone und Knoblauch - 300 g |
Gekochte Garnelen |
Jeder Fisch - 300 g, Kefir - 200 g |
Dienstag |
Cheeson, Tee |
Brei von Haferbran mit Milch |
Trommel durch Hackfleisch |
Haferschnitte |
Gebackene Fleischbällchen aus dem Truthahn |
Mittwoch |
Hart -gekochte Eier, Kaffee |
Zitronenkuchen, Joghurt |
Mit Weißwein gekochte Makrele |
montiertes Proteindessert, Minztee |
Herrschaft aus dem Omelett mit rotem Fisch |
Donnerstag |
Windle -Sandwich, gekochtes Ei, Tee |
Dampfschnitzel in Kalbsleder |
Ohr aus Lachs |
Kefir |
Fischsalat |
Freitag |
OMLE mit Käse |
Gebackene Hühnerbrust |
Rindfleischsuppe |
Hüttenkäsedessert |
Dampf -Salzfilet |
Samstag |
Eier mit Schinken |
Fischkuchen, Tee |
Rindfleischsteaks |
Crusca Pancake |
Strom mit Haferzweig |
Sonntag |
Krabbensalat |
Kaffee Cupcake |
Lachs und hart gekochtes Ei |
Milchcocktail mit Vanille |
Fiktion von Truthähne |
Montag:
- Frühstück - Hühnerpfannkuchen, Kefir.
- Mittagessen - Tomatensuppe mit Meeresfrüchten, grüner Tee.
- Snack - Hüttenkäse -Topf, Joghurt.
- Abendessen - Auflauf mit Hühnchen und Brokkoli.
Dienstag:
- Frühstück - Pfannkuchen, Kaffee.
- Mittagessen - Fleischbällchensuppe, Tee.
- Snowman - Käsekuchen, Kefir.
- Das Abendessen ist ein Roulet Eier mit einer Fischpaste.
Mittwoch:
- Frühstück - Gebratene Eier mit Gemüse, Kaffee.
- Mittagessen - Meeresfrüchte mit gegrilltem Gemüse gekocht
- Snack - Kefir mit Crusca.
- Abendessen - Spinat und Eierkuchen.
Donnerstag:
- Frühstück - Brötchen mit Thunfisch.
- Mittagessen - Ohr, Tee.
- Snack: Pfannkuchen mit Cottage.
- Abendessen - gebackene Muscheln.
Freitag:
- Frühstück - Gemüse -Topf mit Ei
- Mittagessen - gebackenes Fleisch, Tee.
- Snack - Joghurt und Kleiebrot.
- Das Abendessen ist ein Souffelon -Cugliata mit Zucchini.
Samstag:
- Frühstück - Omelett mit Lachs, verdünntem Saft.
- Mittagessen - Hühnersuppe, Tee.
- Snack - Kefir mit Crusca.
- Abendessen - Truthahnkoteletts.
Sonntag:
- Frühstück - Cottage Cheese Topan, Kaffee.
- Mittagessen - Blumenkohl und grüne Tee -Suppe.
- Snack - Crab Rolls.
- Abendessen - Zucchini -Pfannkuchen mit Hühnchen.
Montag
- Das Frühstück ist ein hausgemachtes Eieromelett, fettarmen, grüner Tee.
- Mittagessen - rotes Fischohr.
- Snack - Milch, Cottage.
- Das Abendessen ist ein kleines Steak aus einem Truthahn, Kefir.
Dienstag
- Frühstück - 2 Stücke HEK, Kaffee oder grüner Tee.
- Das Mittagessen ist ein gegrilltes Huhn mit Kräutern, fettfreie fette Milch.
- Der Snack ist ein Cottage -Topf mit fettarmen, natürlichen Joghurt.
- Abendessen - Beschlagen aus Hackfleisch, Kräutertee.
- Frühstück - Käsehaus, Kamillentee.
- Mittagessen - Brei von Haferbran, grüner Tee.
- Snack - Käsekuchen Cagliata, natürlicher Joghurt.
- Abendessen - gebratener persischer Fisch, Kräutertee.
Donnerstag
- Frühstück - gekochtes Hühnchen, Kaffee oder Tee.
- Mittagessen - Ohr mit unterschiedlichem Fisch, Minztee.
- Snack: Soja -Käse, grüner Tee.
- Das Abendessen ist ein Mimosa -Salat, eine Abkochung von Lagern.
Freitag
- Frühstück - Cottage -Zitronenmarken, natürlicher Joghurt.
- Das Mittagessen ist eine leichte Brühe mit Wachtel, Kräutertees.
- Snack - Bran Pancakes, Kefir.
- Abendessen - Niedriges Fett, Milchschnitzel, Milch.
Samstag
- Frühstück - 2 gekochte Eier oder Omelett, Kamillentee oder Kaffee.
- Mittagessen - Kalbssteaks, Minztee.
- Snack - Käsehaus, natürlicher Joghurt.
- Abendessen - Türkiye, Milch, Milch.
Sonntag
- Frühstück - Käse verschmelzen, Buchweizenbrei in Milch.
- Mittagessen - Eresco di Lachs, Kamille -Tee.
- Snack - Brei aus Crusca Hafermehl, Milch.
- Abendessen - Sapuggio, Soja -Käse, Kefir.
Unterbrechung
Was tun, wenn eine Pause eingetreten ist, haben Sie sich zu viel erlaubt und verbotene Produkte gegessen, ohne eine Diät in eine logische Schlussfolgerung zu bringen? Ducan schlägt vor, in diesem Fall nicht zu verzweifeln und sich der nachfolgenden Taktik anzuschließen:
- die nächsten 2 Tage, um nur Proteine zu machen;
- Wenn die Pause in der "Angriffs" -Phase auftrat, muss sie 2 Tage lang verlängert werden.
- Erhöhen Sie den täglichen Verbrauch von 2 Liter Wasser;
- schlafe mehr als sonst;
- Die täglichen Spaziergänge sollten in den nächsten 3-4 Tagen mindestens eine Stunde dauern.
- Begrenzen Sie den Salzkonsum.
Um Misserfolge zu verhindern, ist es wichtig, sich an mehrere Regeln zu erinnern:
- In den Phasen der "Kreuzfahrt" und "Fixierung" verläuft das Gewicht langsam, aber dies ist kein Grund, zu brechen und die Hoffnung zu verlieren, die gewünschten Formen zu erreichen.
- Die gesamte Zeit der Ernährung ist verfügbar und es sollte immer nur das geben, was verwenden darf;
- Sie können sich nie für einen Zusammenbruch verantwortlich machen, weil ein Schuldgefühl oft zur Versiegelung führt.
Unmittelbar nach dem Brechen müssen Sie Ihre körperliche Aktivität und für jeden Sieg und die Ergebnisse maximieren, um sich mit etwas Angenehmem zu belohnen. Die Wirksamkeit der Ernährung hängt weitgehend von der Willenskraft ab, die es Ihnen ermöglicht, allen Versuchungen zu widerstehen und auch nach den Unterbrechungen weiter abzunehmen.
Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch
Die gesamte Proteindiät von Pierre Ducan besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen erlaubt sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Form konsumiert werden. Nur Sie können keine Spiegelgerichte essen, es ist besser, eine Koch- oder Aussterben -Kochmethode zu wählen.
Angriff
Die Proteindiät beginnt mit dem Körperangriff mit reinem Protein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie jedes Produkt mit Kohlenhydraten ausschließen, aber nach den Regeln der Ernährung können Sie Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.
| Produktgruppe | Erlaubt | Verboten | Notiz |
|---|---|---|---|
| Fleisch | Jeder Vogel, Kalbfleisch, Offal, Kaninchenfleisch, fettlosen Schinken | Gans und Ente | Vorbereitungsmethode von Personen außer dem Öl braten |
| Fisch | Sie können alle Sorten, Konserven in Ihrem Saft, Krabbenstöcke und geräucherte Fische selten sein | Konserven mit Butter | |
| Meeresfrüchte | Sie können alles ausnahmslos tun | ||
| Lattiero -Caseari -Produkte | Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5% | Milchprodukte -Caseari mit Zusatzstoffen und Zucker | |
| Ei | Protein in unbegrenzten Mengen, Yolks 3-4 Teile pro Woche | ||
| Getränke | Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée | Säfte, Limonade | Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter |
| Gewürze | Zwiebeln, Sojasauce, Gemüse, Tomatenpaste, Zitronensaft für Salat | Zwiebel | |
| Andere Produkte | Shiraitaka Lapsha, Pflanzenöl ist nicht mehr als 1 Esslöffel. Leinsamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren |
Kreuzfahrt
Im täglichen Menü müssen alle Produkte der vorherigen Tabelle einbezogen werden. Sie sollten an den Tagen der Proteine konsumiert werden. An Tagen mit Protein und Gemüse können Sie hinzufügen:
- Karotte;
- Kohl;
- Rüben;
- Gemüse und Blechsalate;
- Patchbohnen;
- Zwiebeln;
- Spargel;
- Sellerie;
- Spinat.
Während dieser Phase können Sie Gemüsebrühnen mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocado verwenden. Erlaubte Produkte ist möglich, dass Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl, kochen oder kochen. Der tägliche Gebrauch des Haferbran muss auf 2 Esslöffel erhöht werden. Die.
Festsetzung
| Produktgruppe | Süßigkeiten | Ist verboten | Teile |
|---|---|---|---|
| Brot | Roggenweizen | Bis zu 50 pro Tag | |
| Obst | Jeder außer Forbidden | Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen | Bis zu 200 g pro Tag |
| Käse | Mindestfettgehalt - 15% | 40 g | |
| Hochstärkende Produkte | Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw. | 1 Zeit pro Woche bei 150-200 g | |
| Gruppe | Buchweizen und Reis | 200 g Buchweizen, 150 g Reis | |
| Fleisch | Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch | 1-2 mal pro Woche | |
| Andere | Gebäck, Mayonnaise | 2 Mal pro Woche in minimalen Mengen |
In diesem Stadium müssen Sie täglich 2 Esslöffel auf leeren Magen verwenden. Die. Haferbran und reines Wasser mindestens 2 Liter.
In der dritten Phase der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht aufrechtzuerhalten, muss es notwendig sein, Nahrung mit einem hohen Zucker- und Stärkegehalt aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber extrem selten - 1 Teil pro Woche. Die Produkte können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise gekocht werden, mit Ausnahme des Ölbratens.
In der Stabilisierungsphase bleibt Proteinfutter die Basis der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenzten Mengen zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Tage der Proteine einmal pro Woche herunterladen.
Stabilisierung
Stabilisierung ist eine Phase, die nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die vorherigen drei Phasen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Aber Sie sollten frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugen. Es ist notwendig, die Menge des Verbrauchs von Massenprodukten, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.
Damit sich die verlorenen Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, in der frischen Luft gehen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche sollten Sie laut Angriffsmenü absolut einen Fastentag durchführen. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran konsumieren und den Verbrauchsmodus beobachten.
Übung
Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Ernährung von Pierre Dukan zu erzielen, sollte die motorische Aktivität besonders beachtet werden. Einfache physische Übungen, tägliche Ausflüge und Fahrradspaziergänge beeinflussen die Gesundheit und das Aussehen einer verlierenden Person positiv
Ein Formular in Form bietet Reisen ins Fitnessstudio. Sie können dreimal pro Woche verwalten. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um den Transport abzulehnen. Der Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller verbrannt werden und die Lipidablagerungen teilen.
Stabilisierungsphase
Die letzte Phase von Ducans Ernährung ist nicht weniger wichtig als alle anderen. Das korrekte Gewicht wurde bereits erreicht und festgelegt, aber es ist die Phase "Stabilisierung", die sie in ihrem zukünftigen Leben retten wird.
Allgemeine Regeln
Die Regeln und Empfehlungen hier sind bereits viel kleiner und sind recht einfach und erfordern nicht viel Aufwand. Um Ihr richtiges Körpergewicht zu halten, brauchen Sie:
- Niemals zu viel essen, es gibt nur eine leichte Sättigung.
- Essen Sie 3 Esslöffel. Die. Haferbran
- Überprüfen Sie das tägliche Getränk der Flüssigkeitsgeschwindigkeit mindestens 2 Liter.
- Organisieren Sie jede Woche einen rein Proteintag
- Einen aktiven Lebensstil fahren: Gehen Sie zu Fuß, lassen Sie den Aufzug, bewegen Sie sich mehr.
Zu erlaubte Produkte
In dieser Phase des Gewichtsverlusts sind bereits nur wenige Produkte verboten, und ihre Abwesenheit wird ziemlich ruhig toleriert. Erstens ist es Zucker und Fruktose. Zu Beginn der "Stabilisierung" wacht der Körper aus den Desserts auf und muss sich einfach nicht wieder daran gewöhnen.
Bei der Auswahl der zulässigen Gerichte müssen die folgenden Regeln befolgt werden:
- Gemüse kann in jeder Menge konsumiert werden;
- Früchte - einmal am Tag ein Teil (zum Beispiel ein Apfel, ein oder zwei Pflaumen);
- Käse - solide Sorten mit fettarmen Gehalt, ausgenommen Ziegen und Käse mit Schimmel;
- Fleisch - besonders fettarzt;
- Vogel - ohne Leder, insbesondere ein Teil der Akte;
- LAKTIERO -CASEARI -Produkte -Laktose und Bass mit niedrigem Fett;
- Salz - in begrenzten Mengen;
- Brot - Roggen, Vollkornweizen, nicht mehr als 100 g;
- Inmidacei produkte - nicht mehr als zwei pro Tag;
- Die tägliche Herrschaft von Crusca - 3 Esslöffel. Die.
Wenn alle vorherigen Phasen der Ducan -Diät korrekt überschritten wurden, wurde im vierten Stadion der Körper bereits in einem neuen Betriebsmodus rekonstruiert, die Kalorien aktiv geteilt und keine Fettreserven erzeugt und nützliche Substanzen vollständig assimiliert.
In der Phase "Stabilisierungs" ein Übergang zu einer gesunden Ernährung und vervollständigt die Befreiung schädlicher Essgewohnheiten: eine Tendenz, zu viel zu essen, Stress zu erfassen usw.
Versuchen Sie am Ende der Stabilisierungsphase, sich den Grundlagen der korrekten Ernährung und tagelang in regelmäßigen Abständen anzuschließen, um den Magen herunterzuladen und die Regeln der Dukan -Diät zu beobachten. Die Hauptsache ist, sich über Geduld zu versorgen und die Verwendung von "Lebensmittelmüll" aufzugeben. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Protein, die jede Zelle des menschlichen Körpers bilden und stärken. Wenn Sie die für jede Phase angegebenen Regeln nach einer Weile zusätzlich zu den sichtbaren Ergebnissen neue Gewohnheiten bilden und das Übergewicht für immer vergessen.